腹筋運動で腰痛？ 腰痛を専門家がアドバイス

腰痛で来院される患者さんから「腹筋・背筋をした方が良いですか？」とちょくちょく聞かれます。昔から腹筋・背筋運動をすることで腰周りの腹筋を強化し、腰痛の予防、あるいはそれ以上の悪化を食い止めることを目的といいますが、患者さんのお話をよくよく伺うと、間違ったやり方をして逆に腰痛を悪化させている場合があります。

わかりやすい例をあげると、「腹筋運動をすると腰が痛い」のですが、これを自分の筋力がないからと思い、「無理をしてでも決められた回数をこなす」という人がいます。必ずしも回数をこなさなくても、このような経験をしたことがある人は多いのでは…？結果、腰痛がひどくなるのは、根本的に考え方が間違っているからです。
この場合、「腰が痛い」とは「腰の関節に負担がかかって痛い」が正解だと思います。読んで字のごとく腹筋運動とは腹の筋肉を鍛える運動であり、腰の関節を鍛える訳ではありません。腹筋を鍛えるためには何種類かのやり方があるので、その人にとって、腰が痛くない方法をとればいいわけです。
　また、やり始めるとどうしても回数が気になり始めます。目的は筋肉に”効かす”のであって、回数を”こなす”ことではありません。少ない数でも効果があればOKです。

どちらかというと性格が体育会系の人にありがちな話で、私自身も過去に同じようなことしていました（笑）が、無理して続けようとしても、無理は所詮無理なので続きません。このストレスの多い世の中、自らストレスを増やすことはありません。自分にあった方法で長く継続させて、あとは普段の姿勢なども意識して気をつけていれば、ツライ腰痛の予防・改善にもつながります。
ことを急がず、ゆっくりと結果を出していきましょう！