- 癒しのコラム
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皆様、今年の暑い夏、お仕事や家事で大変お疲れだと思います。
疲れてくるとどうしても姿勢がだらけて、背中・腰が丸まって、更に膝が曲がり、ふくらはぎまで張ってしまいます。
こうなってしますと『肩こり』・『腰痛』・『脚の痛み』・『頭痛』などが起こってしまいます。
そこで、今からご自宅でできる簡単なボディケア法をご紹介しますので是非試してみてください。
「腰のストレッチ」
・イスに座り、両足を腰幅に広げます。上体を右に捻りましょう。
・左手で右腿の外側をつかみます。
・この状態で体をさらに右に捻りましょう。この時に、足が内側に入らないように注意してください。左側の腰周りの伸びを感じたら20秒止めてください。
「体全体のストレッチ（前屈）」
・両膝をつけたまま、膝を曲げないように前屈します。
・無理に手を床につけようとしないように注意してください。
・体重は爪先側にかけこの位置で20秒止めます。
ストレッチを行う時は、痛みが出る所まで伸ばさず、伸ばしている筋肉を意識できる範囲で行いましょう。
皆様まだ残暑が続き、お疲れだと思いますが今回のストレッチを出来るだけ毎日行い、疲れを外に排出してリフレッシュして下さい。
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