あなたは「3つの要素」に守られていますか？ 代謝を専門家がアドバイス

路上の落ち葉に、秋の気配を感じる季節になりました。

これからの季節、紅葉が楽しみですね。美しく染まった秋の木々をながめながら、
お弁当食べてほっこりしたい。などと考えながらコラムを書いています。

今回は「代謝」について考えてみたいと思います。

「代謝」とは、エネルギー（糖代謝・脂質代謝など）を消費して、
内臓機能が正しく働いたり、身体の機能を高めるために行なわれるもので、
「生命活動そのもの」とお考え頂くと、わかりやすいかと思います。

現代人は代謝能力が弱く、実質年齢よりも大幅に遅れている方が多いといわれています。

大きな要因としては下記の事項が挙げられます。

1.睡眠不足
睡眠不足により、新陳代謝を促す「成長ホルモン」の分泌の低下により、
細胞修復力が弱ると言われています。
（成長ホルモンは睡眠時、夜22時～が最も分泌されます）

2.食事の偏り　
バランスの崩れた食事、ビタミン、ミネラル類の不足は新陳代謝を低下させます。
また、欧米化した食事により咀嚼（よく噛んで食べる事）が減り、
唾液に含まれる新陳代謝を高めるホルモンが不足し、
新陳代謝を低下させると言われています。

3.運動不足　
慢性的な運動不足により、筋肉量が低下し、筋肉量が減ることで、
代謝が低くなると言われています。

『食事』『運動』『睡眠』の三要素、
当たり前に思うことを毎日少しだけ工夫してみてくださいませ。
三要素が整うと代謝が高まり、体調が整うことで、人間関係が円滑化したり、
仕事が能率よくはかどったり好現象が生まれます。
代謝による身体機能の高まりは調和のとれた精神力と疲れにくい身体を作り出します。
何事もバランスが大切です。
一朝一夕には作り出せないものですから、
毎日少しづつ『身体』と『心』を育ててあげるようなお気持ちでいたわって下さい。
そうすれば加齢やストレスに負けない素敵な貴女でいられますよ。



【豆知識】

女性の飲酒で気をつけること。

女性ホルモンは、アルコールを分解する酵素の活性化を抑える働きがあります。
また女性は男性よりも筋肉量が少なく、代謝能力が低く、
アルコールの分解能力がおとります。
このため、女性の肝臓障害の進むスピードは男性の約3倍といわれています。

おいしいお酒を飲むための工夫をするといいですね。
レバーやしじみ汁など肝機能を高めるメニューを選んでくださいね。