カリスマ的な朝食を胃袋に 健康なカラダで新生活を専門家がアドバイス

新社会人のみなさん。この春から一人暮らしをはじめたっていう人は要チェックです。
1日の計は朝食です。
朝忙しくてご飯も食べずに家を出る、という方はどのくらいいらっしゃるでしょうか？
職場についてから何か口にすることはあっても、ちゃんとした朝食を摂っていない、という方は結構いらっしゃると思います。

朝食を抜くと・・・
☆生活習慣病
☆肥満体質
☆便秘
☆生活リズムの乱れ
☆やる気喪失
などの原因になります。
エネルギーをとらずに活動を始めると、体は節約モードになってしまいます。
しかも、脳に栄養がいかないから、午前の仕事がはかどらな～い！！なんてことになったら上司に怒られちゃいますね。
また、太りやすい体質にもなってしまうんです。
お昼ご飯の吸収が良くなったり、「貯めておこう」という方向に働いて脂肪になりやすくなるからです。

逆に、朝食を摂ると・・・
☆頭がすっきり！
☆快適なお通じ
☆集中力を高める
☆やる気増進
☆栄養バランスアップ
など効果的です。
朝食は1日を過ごす為の大事なエネルギー源です！
また「さぁこれから1日活動だ！」という刺激にもなりますので、気持ちややる気にも影響します。
また便通については、胃に食べ物が入った刺激で腸が活発に動き始めますから、朝ごはんを摂るのと摂らないのではかなり違います。
一度試してみてください。朝ごはんを食べるとお腹が動きますよ？

●理想の朝食例（約500kcal）●
さて、じゃあ朝にはどんなものを食べればよいでしょう。
朝からこってりしたものでは、寝起きの胃腸には荷が重いですね。
エネルギーになって、体の調子を目覚めさせてくれる、胃腸に負担のかかりにくいものが理想です。
また、脳の栄養はぶどう糖です。ぶどう糖を生成するには、炭水化物（米、パン、麺など）を摂取しなければなりません。ぶどう糖をとらずに、野菜ばっかりとっても脳には行き渡らないんです。

☆和食の場合（ご飯　茶碗軽く1杯、味噌汁1杯、焼鮭1切れ、青菜のお浸し、梨1／2個）
☆洋食の場合（食パン1枚、目玉焼き卵1ケ分、野菜サラダ、ヨーグルト100g、バナナ1本）

そして、炭水化物をぶどう糖に変換するために、「よ～～～く噛む」んです。
時間に余裕を持って、しっかりと噛んで食べてください。
噛めば噛むほど目が覚めますし、胃腸にやさしいですよ♪
エネルギー源である主食をしっかりとり、蛋白質、ビタミン・ミネラルも忘れずに摂りましょう！

気持ちのいい朝食で、1日を元気にはじめましょう！！
社会人ファイツ★