基礎代謝をUP！　赤筋の鍛え方 健康なカラダで新生活を専門家がアドバイス

人体には「横紋筋」という自分の意志で伸び縮みし、骨格を形成する筋肉があります。

そのなかで「赤筋」「白筋」「中間筋」と3つに大きく分かれます。

「赤筋」は主にエネルギー源が脂肪であり、持久力を使い、有酸素系の運動で増やすことが出来ます。

体脂肪を燃やし基礎代謝があがりやすくなります。

「白筋」は逆に瞬発力のパワーを必要とし、無酸素系の運動で増えます。

糖質を主に使い、筋繊維がムキムキと太くなる為、筋肉質な身体になります。

ボディビルダーは主に「白筋」を鍛えるそうです。


「赤筋」はインナーマッスル（身体の内側の筋肉）を鍛える事で増える為、引き締まった、しなやかな身体になりやすいです。

そして、体脂肪を燃やす効果は「赤筋」は「白筋」の2倍です！！

美肌、ダイエット（カロリー消費）、便秘、消化、吸収、さえない気分・・・

改善に「基礎代謝」をたかめる事は必須です。

いくらカロリー計算をしても、使わなければ「脂肪細胞」に溜まってしまいます！

「赤筋」を増やす運動

1　柔軟体操。
特に股関節の可動域を広くすると血行が良くなって消費量も多くなりやすいです。（やりすぎに注意）
全身をぐーんとストレッチ。柔軟性高めるだけで代謝もUP，他の運動効果も高まります。

2レジスタンス運動　
筋肉に負荷をかけていく運動法です。
「負荷は小さく」
「動きはゆっくり」
「呼吸をしながら」

重い負荷と早い動きは「白筋」を増やします。

腕立て、腹筋、ダンベル体操、ヨガ、太極拳など。
（ダンベルは女性で300kg～2kg、重過ぎず、器具が安価なもので。1方向に2～3秒かけてゆっくり行い、深めに呼吸しながら、絶対に手首を外側へ曲げず、内側に少し巻いた状態で力を入れてダンベル握る）

まず「赤筋」が付いて→代謝機能が活発になって→じわじわと太りにくい、やせやすい身体になります。

筋肉量、脂肪燃焼、カロリー消費、基礎代謝、がUPします！

1日15分くらい。基本的にはいつでもOKで、同じ部位は毎日続けず、違う部位をローテーションで毎日すると良いです。

朝は5分ほど行うと、体温上昇、1日の消費量がふえます。その後朝御飯を。

夕食後は食事から寝るまでの短い時間がおすすめです

3アイソメトリクス運動
筋肉維持運動

筋肉に力を入れた姿勢を維持します。

それだけです。

基本は姿勢を保持し、筋肉に力を入れ、姿勢を保持して筋肉を弛緩させる。

椅子の背もたれにもたれず、姿勢をキープ。呼吸も深めに。

勤務中、通勤、ちょっとした時間にいつでもどこでも意識するだけ、で筋肉量UPです。

有酸素運動はリフレッシュ効果も高いので、ストレス発散にも良いです。

姿勢を保っていられるか？は代謝機能のバロメーターにもなります。

メタボ体型になると姿勢が保てない人が多く見られます。

代謝UPの要は「筋肉量」です！

代謝効率のよい筋肉に変えるために、まず「筋肉」を増やしませんか？

私も今日も頑張ります♪