「夏までの緊急ダイエット」 今年こそ理想ボディをGet！を専門家がアドバイス

もうすっかり春も終わり蒸し暑く、薄着の季節がやって来ましたね。
でも薄着をする上で出すのが気になる部分をあげると、1位　太もも　2位　お腹周り　3位　二の腕
だそうです。
そんな太ももやお腹周りを夏までにキュッと引き締められたら…
そんな方におすすめの簡単なストレッチを4つご紹介します☆
A背中・ウエスト・二の腕編
［背筋ストレッチ］…背中が引き締まります。
（1）うつ伏せになり、両手は後ろで組みます。
（2）上体と足を思いきりそらせる動作と脱力する動作を繰り返します。
（1）・（2）を2分間行ないます。
［三角ストレッチ］…二の腕・太ももを引き締め、ヒップアップします。
（1）両足を腰幅の2倍開いて立ちます。
右足のつま先は真横に、左足のつま先は正面よりやや内側に向けます。
息を吸いながら両手を肩の高さまで上げます。
（2）息を吐きながら上半身を右へ倒します。
左手を天井に向け、目線も天井に向けます。右手は右足に軽く添えます。
（3）息を吸って吐きながら、左手を床と水平になるまで右へ倒します。
左足で床を押し、左手を伸ばしながら数回呼吸します。
（1）～（3）を左右交互に5回ずつ行ないます。
Bお腹・足編
［ねじりストレッチ］…首・肩のコリを和らげ、ウエストを引き締めます。
（1）足を肩幅に開いて立ちます。
親指を内側にして軽く手を握り、両腕を肩の高さで外側に開き、L字型にかまえます。
息を吸いながら力を込めて、左右の肩甲骨を合わせるように引き寄せ、胸を張ります。
（2）息を強く吐きながら上半身を大きく右にねじり、元に戻します。
（3）息を吐きながら左側も同様に大きくねじり、元に戻します。
（1）～（3）を左右交互に5回ずつ行ないます。最初は座って行なうのがベター。
C足・ヒップ・太もも編
［太もも伸ばしストレッチ］…足のむくみを和らげ、太もも・ふくらはぎを引き締めます。
（1）両膝で立った状態から左足を1歩前に出し（片膝立てた状態）、両手を左膝の上におきます。
（2）息を吐きながら前足に体重をのせ、吸いながら戻します。これを数回繰り返します。
（3）息を吐きながら左の膝を伸ばしていき、おしりを右足につけて座ります。
両手を床につけて上半身を前に倒し、数回呼吸します。
（1）～（3）を左右足をかえて5回ずつ行ないます。
私もヒップと太ももが気になるので、このストレッチを試してみました。
ストレッチなのに軽い運動をしている感じで、あまり使わない筋肉をゆっくりと動かしたので、次の日筋肉痛になりました。
でも、1週間無理せず続けていたら、体が柔らかくなり、気になっていたヒップラインがあがったように感じます。
脂肪燃焼効果もあるので、太ももの冷えもましになりました！！
ストレッチは、運動の前後に行ないますが、これだけでもダイエットを十分助けてくれるので、暴飲暴食を抑えたい方や部分的に引き締めたい方などなど、ぜひお試しください☆
※ストレッチをする時は、ゆっくり呼吸を意識しながら、腹筋に力を入れて腰を痛めないように行ないましょう。
あまり無理をし過ぎず、出来るところまで伸ばしてみましょう。