伸ばしてねじって♪で水着もOK 今年こそ理想ボディをGet！を専門家がアドバイス

…ということで「ぜい肉＝余分な脂肪」に注目したいと思います。

「ぜい肉」は、動かない生活の積み重ねでどんどん分厚くなります。
体重が増えた…と言っても、1日2日で10キロも増える人はいませんよね。
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るから太ります。
ジワジワとぜい肉がつくのは、毎日毎日の余ったエネルギーの蓄積です。
（≧へ≦）

なので、少しでも消費カロリーが上回る生活を習慣にしてください！
　・階段を避けていつもエスカレーターを選ぶ…
　・猫背でパソコンやゲームに毎晩熱中…
　・テレビを見ながらゴロゴロ食い…
ちょっとしたことでも毎日の積み重ねが「ぜい肉」を育てる原因になっているのです。

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◆ぜい肉対策に最も有効なのが「筋肉を使うこと」。
とは言っても、頑張って重いものを持ち上げたり、何時間も体を動かしたりする必要はありません。
毎日の行動習慣が原因のぜい肉は、毎日の行動習慣で落とせる可能性大なのです。
とにかくストレッチをマメに繰り返すこと。
・気になる部分の筋肉をゆっくり伸ばす（深呼吸しながら）
・伸ばすだけでなく“ねじり”を加えること←効果を高めるコツです♪
ねじることによってさらに血行が良くなり、普段使わない筋肉への血流も増えるので、回数や時間が短くても、高い効果が得られるのです。

◆それでは、一度ついたらなかなか落ちない
　『背中のぜい肉解消方法』をご紹介します☆彡
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　伸ばして、ねじって、ぜい肉をそぎ落としましょう！
　【腕スイングで背中のぜい肉退治】
　　★背中や肩こり解消にも効果★
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ゆっくり深呼吸しながら…
【1】肩幅に脚を開いて立ち、膝を軽く曲げます
【2】両手を背中の後ろで組み、背筋を伸ばします
　　　★手を床のほうへ引っ張るように意識すると、
　　　　自然と胸が開き、背筋が伸びます
【3】後ろに手を組んだまま、今度は出来るだけ高く上げ、
　　 左右にゆっくり動かします（片方10秒ずつ×3回くらい）
　　　★腰が反り過ぎないように
　　　　膝をゆるめてお腹に力を入れてください
【4】ペットボトルを持ちながら行なうと、負荷がかかって
　　引き締め効果がさらにアップします。
　　　（ペットボトルを落とさないように気をつけて！）
※肩や腰など痛みを感じる場合は無理をせず、
　動かせる範囲で行なってください
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背中には、大きな筋肉があります（僧帽筋や広背筋などお聞きになったことがあると思います）。
太ももの筋肉（大腿四頭筋など）やふくらはぎの筋肉（ひふく筋）も同様ですが、大きな筋肉を使うとたくさんのエネルギーが消費され（脂肪が燃えて）、ぜい肉がつきにくくなります。
おまけにコリやむくみの予防、基礎代謝もアップするので肥満予防にも効果があります。

食習慣を見直してダイエットに取り組むのも良いですが、
ぜひ「筋肉を動かすこと」も忘れずに。
　　　夏に水着を着る人も着ない人も、
　　　　　“伸ばしてねじって♪”　ぜひぜひお試しくださいね☆彡