痩せる歩き方☆彡 今年こそ理想ボディをGet！を専門家がアドバイス

誰でも手軽に始めることができるダイエット方法に「ウォーキング」があります。
（私も毎日、一駅分歩いて帰ってます！）

ところで、
「ただ歩くだけで本当に効果あるの？」
とお思いの方はいらっしゃらないでしょうか。。。

確かに“ただ歩くだけ”では効果は少ないと思います。
でも！
少し意識するだけで、その効果は大きく変わるのです♪

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　☆正しいウォーキングのポイント☆
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━●背筋をきちっと伸ばし、普段より大きい歩幅でやや早歩き●━━
　　ゼーゼーと息が切れるようであれば、
　　スピードが速すぎますので、程よい速さに調整してください。
　　《ご参考♪》
　　　「ウォーキングに適している歩幅は…？」
　　　　身長から90～100センチ引いたくらいが理想とされています。
━●腕を「“く”の字」に曲げて大きく振る●━━━━━━━━━━━
　　腰からひねるように歩くことができるのでダイエット効果が高くなります。
━●かかとから地面につけ、つま先から蹴り上げるように歩く●━━
　　このように歩くことで、脚の筋肉をうまく使えます。
　　“ダラダラ歩き”では効果半減です。
━●歩く時間は、最低でも20分●━━━━━━━━━━━━━━━
　　最初の20分は、糖分からエネルギーを消費、
　　それが無くなったらいよいよ脂肪が燃焼します。
━●30分、45分、60分と歩く時間を長くする●━━━━━━━━━━
　　体が慣れてきたら、歩く時間をのばしましょう。
　　好きな音楽でも聴きながら、楽しみながら歩いてください。
　　※お水を忘れずに。それから、お金も少し。
　　　 もし途中で歩けなくなったりしても、帰れるくらいの用意を。

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私も“一駅歩き”を始めてから、
体脂肪が減り、筋肉量が増え、ボディラインがスッキリしてきました☆彡

ダイエットは、何より継続することが大切です。
夏のウォーキングは暑くて少しつらいですが、
時間帯を工夫したり、1日おきでも構いませんので、
無理なく少しずつ続けて、理想のボディをゲット☆してくださいね！