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椅子に座っていることの多い人がちょっとした休憩時間などにおこなえる座ったままできるエクササイズを紹介します。
お腹のエクササイズ
椅子に座ったまま、両足を床から10cmくらいの高さで浮かせて、その姿勢を保つ。
安定しない場合は、椅子の端を両手で握ってもよい。
背中のエクササイズ
肩があがらないように注意しながら、左右の肩甲骨を寄せる。慣れないうちはひじを背もたれにつけるようにするとやりやすい。
腕のエクササイズ（1）
両手を体のお腹の前あたりで組み、左右に引っぱる。
腕のエクササイズ（2）（机がある場合）
机の下に両手をいれて机をもちあげるように力をいれる。（実際に机をもちあげなくてよい）
脚のエクササイズ
両膝を伸ばすようにして両足を床から10cmくらいの高さで浮かせて、足首から先の部分を前後に動かす。
これらのエクササイズは短時間でおこなうことができるので、ちょっとした時間を利用して運動不足を解消するのに役立ちます。
また、体をリフレッシュさせる効果もあるので、ためしてみてください。
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