オフィスでエクササイズ！ オフィスでできる簡単美容法を専門家がアドバイス

オフィス勤務の方は座っているまま数時間経ってしまいますね。
座り方が悪いと自分の体重がかかって骨盤から背骨まで歪んでしまいます。
それを毎日繰り返して歪みはどんどん固まりちょっとした運動では正せなくなってしまいます。
ここまできたらカイロプラクティックで調整する以外に整える方法はないのですが・・
そうなる前に！オフィス時間を利用して骨盤体操をしてみましょう
これを習慣化させれば歪みともバイバイできるかもしれません


まずは
ご自分の座っている姿勢をチェックしましょう！
・首が斜め下を向いていませんか？
・腰が丸くなっていませんか？
・膝が離れてガニマタになっていませんか？

当てはまる箇所を直してからエクササイズです
そして注意点ですが、下記エクササイズをやってみて痛みが出た場合は歪みがきつくなってしまっています。すぐにやめて一度整体院で診てもらいましょう。

ではエクササイズです
（1）首を後に倒せるところまでたおし、戻します　これを数回繰り返しましょう

（2）腰をそらせます　このとき胸を前に突き出し息を吸います
息を吐きながら腰はそのままで胸だけを内側に入れていくイメージで力を抜きます
これも数回繰り返します

（3）膝をくっつけ　片足だけを胸につけるように上げます　10秒キープ
戻したら　反対の足も同じ位置まで上げます　10秒キープ
10秒でキツイ方は5秒や3秒など無理の無い程度から初めて下さい

（4）膝をくっつけたまま　さらに内側へ力を入れます（左右とも）
1，2、フー　という感じで力を抜きます　これを数回繰り返します

（5）膝をくっつけたまま　お尻の筋肉に力を入れます（左右交互に）
ワン（右）ツー（左）　ワンツー　のテンポで左右のお尻を引き締めましょう

（6）姿勢良く座り直し　腰をまっすぐにしてから
腕を左右に開きます　肘は脇に水平に　90度曲げます
開くとこまで開いたら　少しだけ肩の後に力を入れて（更に開くイメージで）数回繰り返します

（7）（6）の状態で首を後ろにそらせます　数回

（8）力を抜いて　肩を左右同時に上下運動します（腕は動かしません）

（9）顔を斜め上向いて　ゆっっくりと口を開きます　2秒程キープしてから、またゆっっくりと口を閉じます　（繰り返さない）
そのまま目を閉じ10秒数えましょう

目を開いた瞬間身体の筋肉が不思議なほどリラックスしていますよ

以上を全体的に一日3回ほど息抜きエクササイズします。
身体の筋肉を動かすことで脳も活性化しお仕事の効率も上がります。

FAXやコピーなど立った時にも（1）～（8）までのどれかを取り入れて短い時間を有効活用しましょう。※立った際には（9）は行なわないこと。