トイレタイムがストレッチタイム オフィスでできる簡単美容法を専門家がアドバイス

会社勤めしていた頃、肩こりや足のむくみには本当に悩まされていました。

ずっとPCの前で動かないでいると肩や首がパンパンになるし腰も痛くなるし、トイレに行く回数も減ってくると足のむくみもひどくなるので、動く口実をあえて作る為と余分な水分を排出するために、私はできるだけトイレには行くようにしていました。

そして、必ずいつもトイレに行く前や後に椅子に座った状態で行ったり、トイレでもやったりしていたおススメのストレッチがありますので、それをぜひご紹介したいと思います。

（1）首と肩のストレッチ
・片方の腕を体の後ろに持っていって肘をまげて、腰のあたりに置く
・もう片方の腕をまっすぐ上に持ち上げて肘をまげ、手のひらを腕と反対側の耳の上（側頭　部）に置く
・首を横に倒しながら手のひらでさらに頭を押して、首の横の筋肉（僧坊筋）を伸ばす

（2）肩甲骨周りと胸の筋肉（大胸筋）のストレッチ
・まず、両腕を体の前に伸ばした状態で手を組む
・そのまま背中を思いっきり丸めながら両手両腕を前にグーっと前に向かって伸ばす

・今度は、両腕を体の後ろにまわし、後ろで手を組む
・組んだ両腕をそのまま後ろにグーっと引っ張りながら、少しずつ上に上げていく
・同時に、首も後ろに反らし天井を見る
（デスクの椅子に座ったままなら、後ろに組んだ両腕を椅子の背もたれに乗せてするととっても効果的です）

（3）腰をねじるトレッチ
・デスクの椅子に座ったままなら、まず足を組みます（お行儀が悪いですけど…）
・例えば右足を上に組んだ場合は、右手を椅子の背もたれに置き、左手は右膝の外側を持ちそのまま上半身だけ右方向にゆっくりねじっていきます（反対の左側も同様に）

・トイレでする場合は、どこか壁を背にして壁から少し離れて立ちます。
・両足を肩幅くらいに開いて、そのまま上半身だけどちらか一方（右か左）にねじって両手で後ろの壁を触ります（必ず右左両方向やります）

（4）足（足首や股関節）のストレッチ
・デスクの椅子に座ったままなら、足を前にのばして膝裏もしっかり伸ばした状態で足首をクルクル回します
・トイレでする場合は、両足を肩幅くらいに開いて腰に手を置いて、爪先立ちになったりかかとを下ろしたりを何回か繰り返します
・両足を肩幅よりもっと大きく開いて腰に手を置いて、膝を曲げたり伸ばしたりを何回か繰り返します

いかがでしょうか？

もちろん全部やらなくてもいいし、つらいなぁ～思うところに効きそうな項目だけでもいいし、とにかく気がついたら時々動かすように心がけてみてくださいね。

体が凝って血行が悪くなると、お肌にもよくないですよ。

さあ、レッツトライ！o（＾o＾）o