栄養学でダイエット お正月太り解消を専門家がアドバイス

こんにちは！！今年のお正月はいかがでしたか？仕事の方もいたのでは。今回も栄養学でせめてみましょう。体重を減らす豆知識をおおしえしましょう。是非お試し下さい。

☆脂肪で減らす
1.運動・・・有酸素運動（水泳・軽いジョギング・ウォーキングなど）脂肪を燃焼させる為には酸素が必要です。そのためにはたっぷりと酸素を身体に取り込みましょう。
2.インスリン（血糖値を下げるホルモン）反応の低い食品を選ぶ糖質も脂肪と同じく身体のエネルギーには必要な栄養素です。一日に必要なエネルギーは一日２０００から３０００カロリーといわれています。糖の少ない炭水化物の食品を摂ればエネルギーは脂肪から産出され脂肪を減らす事が出来ます。
ブドウ糖＞砂糖＞パン・うどん＞イモ類＞白米＞玄米＞パスタの順番です。
3.間食・デザートをやめてカフェインをとる。カフェイン（コーヒー・紅茶・緑茶・ウーロン茶・ココア）は脂肪分解促進作用がありますが砂糖・ミルクは入れないで下さい。
4.砂糖と脂肪を一緒にとらない。脂肪（リポ蛋白リパーゼ）は砂糖を吸収しやすい。よってケーキ・クッキー・チョコレートはＮＧ。出来れば甘いものが欲しい時は和菓子にして下さい

☆ＤＩＴ（食事誘導性体熱産生）反応を高める
（食物が摂取された後、消化・吸収・代謝・貯蔵などでエネルギーが消費され、その際熱が産生される反応で、タンパク質では摂取カロリーの３０％・炭水化物は５％・脂肪は４％に相当するエネルギーが使われる。）
1.たんぱく質を多く摂る
2.よくかむ
3.温かい食べ物をとる
4.香辛料・薬味を多く使う（唐辛子・こしょう・しょうが・わさび・からし・にんにく・ねぎ等）
5.最大酸素摂取量を高める→持久的トレーニング
6.食前に運動をする

最後にグレープフルーツは香りをかぐだけで脂肪燃焼をするノルアドレナリンのホルモンが分泌されます。グレープフルーツのエッセンシャルオイルをハンカチに３滴ほどたらし持ち歩いてはいかがでしょう。マッサージより長続きすると思いますよ！