気になる冷え改善法★ 冷え性克服を専門家がアドバイス

これから寒い時期がやってきますが、そこで気になるのが冷え！！！
その冷えを改善するためには色々な方法がありますよね☆
「手足が冷たくなり、温めても温まらない」といった冷え性でお悩みの方はいませんか？

冷え性は、末端まで十分に血液が行き届かない「血行不良」が原因です。
血行不良は、「ストレスによる自律神経の乱れ」「無理なダイエットによるエネルギー不足」「運動不足による筋力低下」「身体を締め付ける衣服」などの理由で起こります。
寒いからと室内で丸くなってばかりいては、ますます血行不良になってしまうので、適度な運動で血行を良くし、冷えを改善しましょう！！

運動は毛細血管を循環する血液の量を増やし、血行を良くするうえ、筋肉への刺激を与えることによって自律神経を活性化します。また筋肉は熱生産性が高いので、筋肉をつけることは温まりやすい体づくりにつながります。
筋力アップして、もっと快適な生活をしていきましょう♪
まず何をすれば良いのかわからない方に、効果的な運動を少しだけご紹介しますので、それを参考にして実践してみて下さいね♪

～冷え性改善に効果的な運動～

有酸素運動・筋力トレーニング・ストレッチがあります。
日々の生活にこれらを取り入れ、無理のない範囲で実践してみましょう！！
有酸素運動では、ウォーキングがおすすめです。
背筋を伸ばし、元気良く歩きましょう。
室内での足踏みでも効果があります。
他にもエアロなどのエクササイズもありますよ！！
筋力トレーニングでは、足の筋肉を動かすと血液を全身に送りやすくなります。
普段時間がなかなかつくれないといった方にはストレッチがオススメ★
ストレッチを行うだけで十分体は温まりますので、冷え解消の為に継続して下さいね☆