簡単冷え・むくみ解消法♪ 冷え性克服を専門家がアドバイス

体を動かす事で足先・手の先に血液が回り、冷え・むくみが改善されます。
少しずつ実践してみてはいかがですか～（＾▽＾）

□足のむくみ・冷えに・・・


竹踏み・・・
竹踏みは血行促進にとても効果があります。
デスクの下とかに忍ばせてこまめに踏んでみてはいかがですか！

＊ゴルフボールを足裏で刺激しながら転がすのもおすすめです（＾＾）


かかとの上げおろし・・・
階段の角に足の裏を半分かけ、かかとを浮かせます。
落ちないように手すりや壁などで体を支えながらかかとをユックリ上下させます。

＊アキレス腱を伸ばすことがポイントです！
ふくらはぎの引き締めにもなりますよ！


入浴・・・
シャワーだけでは筋肉がなかなかほぐれないため血行よくなりません。
湯船につかりましょう～
湯船につかる時、片足の膝を立て、片方の足をまっすぐに伸ばし足首を10回程度回しましょう～

＊発汗効果のある岩塩など使用するとさらに効果アップ♪
シャワーで冷水と温水を交互にかけると冷え性にも効果的です！

　　　　　　　　　
簡単ストレッチ・・・
横になり、脚を上下に動かす。足首も上下に伸ばす。
太もも・ヒップアップ・お腹周りにも効果が大☆
　　　　　　　　　　　　
テレビを見ながらでもできるので、毎日続けてみてくださいね～

※体内の老廃物を運ぶのは水！
自分にあった水をこまめに補給しまょう☆