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冷え性
冷え性・・・現代人の悩む代表的症状のひとつですね
冷え性は大きくわけて
（1）筋肉が弱っている冷え性
（2）内臓が弱っている冷え症
（3）背骨からの歪みがおおきい冷え性
と3つにわかれます
改善の方法は様々ですので
まずは自分が何タイプの冷え症なのかを知り
そのタイプに合った方法を選ぶとより良い効果が得られます
一番多いタイプが（1）の筋肉が弱っているタイプです
筋肉は運動を補助するほか、ポンプの役割を持っています
筋肉が動くことで血液やリンパ液などの体液がカラダを巡り循環します
そのポンプの役割である筋肉が弱っていると末端にまで血が巡らず冷え性になります
このタイプの冷えは手や足の指先が一番酷くそれ以外にはあまり感じません
男性より女性に末端冷え性が多いのも男性よりも女性は筋肉が少なく弱いからです
☆改善方法は運動です
筋肉を動かしてポンプの力を強化しましょう
一日20分～40分のウォーキング
寝る前のストレッチ
などから無理のないように初めて下さい
続けることが大切なので3日坊主にならないように！
（2）は内臓の機能が低下して血の巡りが悪くなっていることが原因の冷え性です
このタイプは貧血症も併発していることが多いでしょう
また、顔色が黒っぽい青っぽい方はこのタイプを疑いましょう
☆改善方法は食事療法です
食事で内臓の機能を高めて血の巡りを促しましょう
血液を生産する食事も大切です
身体を温める：乳製品や緑黄色野菜（にんじん、ピーマンなど）、根菜（大根、生姜など）
血液の循環を良くする：ナッツ類、脂の乗った魚（ビタミンE）
血液を作り出す：まぐろ、乳製品、ホウレンソウ
鉄分吸収を助ける：ビタミンC（レモン、みかんなど） （紅茶、コーヒー、緑茶は厳禁）
（3）背骨の中には大きな血管、リンパ管、脳脊髄腋管、自律神経管が通っています
その大きな管（くだ）を守るように背骨が通っています
背骨が曲がると自然と中の大きな管もねじれます
その結果 血液や体液の循環が悪くなり冷え症となります
☆改善方法は歪みを取り除くことです
歪んでいるかどうかはカンタンなストレッチで判断できます
イスに座って
上半身だけを右方向へ回します
反対に左にも回します
左右の差を感じたら腰からねじれているでしょう
同じく首だけを右へ回し、左へ回し左右差をみましょう
どちらかだけが回しにくいなと感じたなら歪んでいます
立ち上がり 目を閉じて 片足立ちになってみます
10秒も持たない方は相当の歪みをもっているでしょう
20秒～40秒でも歪んでいます
50秒～90秒立ち続けることができるなら運動で改善できます
歪みを治すには専門の先生に診てもらいましょう
以上 自分のタイプに合った方法で冷え症改善しましょう！
