- 癒しのコラム
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身体の血流を良くすることで新陳代謝をあげ
隅々まで血液を行き渡らせることが
冷え性改善の第一歩です。
運動は、ウォーキング・ストレッチ・かかと上げ下げ運動が効果的！
第二の心臓と言われる足（特にふくらはぎ）の筋肉の筋肉を鍛えましょう。
筋肉自体が熱をつくりだすので血行改善＋体温上昇のダブル効果で冷えを改善できます。
また、腹式呼吸をすることで自律神経もリラックスし血流がよくなります。
※腹式呼吸のポイント※
吸うときは自然に、吐くときに意識し「フゥー」と吐ききる
★室内で簡単！ウォーキング効果★
●少し大きめの歩幅で歩く
●その場で足踏み
●階段をつま先で昇る
※ポイント※
呼吸はリズム良く（吸う・吸う・吐く・吐く）
食事では甘い食べ物・ジャンクフード・牛乳やコーヒー緑茶の摂り過ぎは身体を冷やすので
摂りすぎないようにしましょう。
服装も窮屈な服や靴、下着は避けゆったりとした服装を選びましょう。
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