冷え性克服・日常の中から 冷え性克服を専門家がアドバイス

冷え性って何？なんでなるの？

冷え症はヒラタく言えば血行不良。医学的な言葉にすると『末梢血管（毛細血管）の血行障害』。
手や足など体の末端部分で血行が悪くなっているということです。

血管の収縮と拡張を受け持っているのは自律神経。
自律神経がうまく働いていないのが冷え性の大きな原因の一つでもあります。

冷え性を克服するには血行を良くすることが基本になります！
では血行を良くするには、どの様なことに気をつければいいのでしょうか？


【運動】
からだを温めるには、血行をよくすることが基本です。
筋肉の力が弱まるとどうしても血行不良になりがち。
運動する時間がなかなか取れないという方は、歩き方に工夫をしてみては！
いつもよりペースアップして歩く、階段を一段飛ばしする、待ち時間に
かかとの上げ下げするなど・・・。
普段の動きを少し大きくするだけでも運動量はアップします！
ライフスタイルにあった運動習慣を作るように心がけましょう。


【食事】
食品には身体を『温めていく食材』『冷やす食材』『中間の食材』などがあるそうです。
身体を温める食材のことを陽性食品といいます。

具体的にはしょうが、ねぎ、にんにく、根菜類、自然塩、塩辛加工食品（みそ、しょうゆ、梅干し、たくわん等）

見分ける特徴としては

・塩辛いもの
・寒い、涼しい土地、気候にとれるもの
・かたいもの、水分の少ないもの
・地下でまっすぐ下にのびる植物
・煮るのに時間のかかるもの
・熱するとむしろ硬くなるもの


このような食材を使って、楽しく美味しい料理を作ってみてはいかがでしょうか？


【服装】

寒い日の服装のポイントは『軽さ・ゆったり・保温』！
重量のあるコート、重ね着、しめつけ、、、完全装備でお出かけしたつもりが
逆に体がこわばってしまった。。。なんて経験ありませんか？

・下着の締めつけ→血流を悪くし冷えを招く。
・ロングブーツ→足首を固定し、脚の筋肉が動かしづらくなり血行の妨げに。
・首を温める→首には頚動脈と呼ばれる大きな動脈があり、ここを温めることで体温が外に逃げることが防止できる。
・素材にも注目！→吸湿性・発汗性に優れた絹や綿などの天然素材が良いが、最近では発熱機能のある繊維を使ったもの等、様々な商品が出ているので取り入れてみるのも良いですね。


ポイントは『軽さ・ゆったり・保温』です♪

【冷えに効くツボ】


三陰交（さんいんこう）　
内くるぶしから指4本分上。
生理痛、冷えのぼせ、むくみなどにいい。

築賓　（ちくひん）
ふくらはぎの内側、内くるぶしから指の幅5本分ほど上。
むくみや足の冷え、足の血流がよくなる。

足三里（あしさんり）
ひざを折り曲げて、ひざのお皿の外側にできた小さなくぼみから
指の幅4本分下。
胃の調子を整えたり、足の疲れやだるさを解消。

太衝　（たいしょう）
足の甲側の、親指と人差し指の骨が接合するところ。
冷え性（足先の冷え）、のぼせ、耳鳴りなどに効果。


これからがつら～い冷え性。少しでも楽になるように日常の中で出来ることから
試してみてはいかがでしょうか？