- 癒しのコラム
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（1）付けてるだけで冷え知らずレッグウォーマー
デスクワークの方は足元から冷え易いです。
靴下を何重に履くよりも、レッグウォーマー1枚を両足に履いて下さい。
履く場所がポイント！
くるぶしを中心にして履くようにすると、冷え解消につながりますよ。
仕事中でもOKですね。
（2）膝裏刺激でリンパ刺激
まず腰を下ろしリラックスします。
両手で膝裏を程よく、かかとの方から体の方に向かって揉んでみてください。
膝裏にはリンパ節があるのでリンパの流れを活性化します。
程良い強さで。
仕事中の場合は、上側の足の膝裏を下側の足の膝上にくるように置きます。
足先をぶらぶらさせることで自動的にリンパ節が活性化されますよ。
（3）基本に戻る深呼吸
一定の姿勢が続くと筋肉が硬直しやすくなるので呼吸が浅くなる傾向があります。
特にデスクワークの方は猫背気味になっていませんか？
そういう時は適度に筋肉を動かすのもいいですが、仕事中には中々できないもの。
そこで、肺の中の空気を入れ替えるために深呼吸をしてみましょう。
口を細めてゆっくりと30秒ぐらい掛けて息を吐きます。
その後5秒ぐらいで一気に息を吸います。
これを5～10回ぐらい繰り返していると、体が温たまりやすいです。
お腹を意識した腹式呼吸なら、なおいいですね！
代謝UPにお手軽ですよ。
