「心」も「身体」もリラックス！ 忙しい人の為のクイックケアを専門家がアドバイス

仕事や人間関係等で疲れている人が多い現代
なかなか自分の時間もとれず、忙しい日々を送っている人も多いはず・・・
そこで、今回は自宅で出来る改善方法を教えます。

まずは、睡眠！！　一生寝ないで過ごせる人間はいません。
睡眠には、「休息」「情報の整理」「体の機能修復」の役割があるといわれています。
「休息」・・・・・・・・　身体を休めることはもちろん，脳を休ませ，疲れを取る事で人体の働きを正常に保つための自律神経系の乱れを防ぐ。
「情報の整理」・・・・外部から入ってきた情報の精査と定着を主に睡眠時に行う。
「体の機能修復」・・副交感神経が活発になり，免疫細胞の活動が促進され自然治癒力が高まる。成長ホルモンが集中的に分泌され細胞の回復や新陳代謝が促進される。ストレスの原因ともなる有害物質を除去してくれる。
このように眠っている間も体は自らの力で回復し、翌日の生活をよりよくする為に働いてくれているのです。
睡眠中の自己回復力を上手に利用し、生活をより充実したものにしましょう！！

よりよい睡眠を確保する為には？？
○睡眠時間や眠れないことにこだわらず、自分なりのリズムを大切に眠くなったら寝ましょう。
○朝、目覚めたらカーテンを開けて日の光を浴びましょう。大体10～15分程。
○夜通しパソコンに向かうのをやめましょう。
（仕事やネットを始めると止められなくなり、夜型になりやすくなります。）
○うまく昼寝を利用しましょう。
（寝つきが悪くなるので30分以内に！）
○入浴は早めに済ませましょう。
（ぬるめが良いとされています）
○カフェインは控え目に、眠れないからと飲酒をするのも睡眠の質を下げます。

こういった生活の改善も効果があります。



ストレッチの効果！！
ストレッチや複式呼吸などで筋肉や腱にほど良い刺激を与える事により、自律神経の働きを高めることができます。

イスに座ったまま簡単にできるストレッチ
●上半身をまっすぐ伸ばし、イスにしっかりと座り、余分な力を抜いてください。
●次に体の筋を伸ばしていきます。
・首を前後左右にゆっくりと傾ける。
・両腕を上げ、大きく伸びをする。
・ゆっくりと後に反り返る。
・上体を左右に倒す。
・上体を左右にひねる。
・ひざを伸ばし、足首を曲げ伸ばしする。

負荷をかけすぎず、気持ちの良いところで止めること、呼吸は止めずにゆっくりすることもポイント！！
息を吐きながら伸ばすと力が抜けやすく伸ばしやすいです。

このようなストレッチをすることで、過剰に張り詰めていた交感神経を和らげる効果があります。
その他にも、緊張していた筋肉がほぐれ、肩こりや腰痛などの緩和にも役立ちます。
また、血行が良くなりますので、疲労回復や脳の活性化にもつながります。
なによりも気持ちが爽快になり、気分転換が出来ます。

一人でできるストレッチですが、実践できないという声も多く聞かれますが、セルフケアの重要性が叫ばれる今、職場でもストレッチを上手に取り入れてみてはいかがでしょうか？

忙しい中にもちょっとした時間をみつけて自分なりのリラックス方法を試してみてください。

睡眠、ストレッチの他にも、半身浴やウォーキング、アロマオイルなど、できる事から初めてみてはどうでしょうか？！

より良い生活をするためにも、できる事から少しずつ変えていきましょう！！