中殿筋鍛えて、姿勢スラリ！骨盤締まる 女性に多い身体の歪みを専門家がアドバイス

骨盤を引き締めヒップUP!

中殿筋とは…
お尻の両サイド（側面）にあるお尻の筋肉です。
イスから立ち上がったり、歩いたり、立っているだけでも使われている筋肉です。

この筋肉が弱ってくると…
正しく立つことができなかったり、長時間たっていることがつらくなったり、姿勢が悪くなったり、腰痛が発生することも少なくありません。

また、この筋肉が低下してくると、骨盤を引き締めておく力が弱まり、骨盤が横に開き、お尻周りに脂肪がたくさんついてしまい、結果、お尻が大きく見えてしまいます。

また、骨盤が開くと…
腰痛や股関節痛、膝痛、肩こりなどの外面のトラブルだけではとどまらず、体の内面のトラブルも発生しやすくなります。
代表的なものが、ホルモンバランスの乱れ、自律神経の乱れ、内蔵機能の低下＝子宮や卵巣が圧迫され、婦人科系のトラブルの要因にも…

なんといっても気になるのは、太りやすい体質を作ってしまうこと。＝やせにくい体になること。

そこで、中殿筋を鍛えるエクササイズを行い、このような体のトラブルを解消していきましょう。

立位で行いましょう。
片足を踵から横に開きます。
開く方向・動かし方が大きなポイントです。

片足を横に出したときに、姿勢が崩れないようにおなかの引き上げ運動、背中の背筋運動の意識が必要です。

はじめは、レベル１からはじめましょう。
普段、運動不足になっている筋肉です。
エクササイズで刺激が入ると慣れないうちは、筋肉痛を起こすでしょう。
無理をせず、毎日少しずつ行いましょう。

効果は…
骨盤が締まり、歩くときに体が安定し、足腰が強くなります。
もちろん、血流もよくなり引き締まったお尻に・・・。