心と体の疲れを癒すリラックス法 心と体のセルフコントロールを専門家がアドバイス

心と体の緊張や疲れは、心身のバランスを崩し、様々な不調の原因となり
ます。皆様は毎日をどのようにお過ごしでいらっしゃいますか？
そこで、どなたでも簡単にお出来になるリラックス法を紹介いたします。

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┏心と体のセルフコントロール◆入浴編◆┓
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┃・お湯の温度／40度前後
┃・つかる時間／20分くらい
┃・つかり方／胸から下くらいがつかるお湯の量
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┃心身の緊張状態を和らげ、自律神経のバランスを整えることが
┃目的です。
┃いろいろなストレスで研ぎ澄まされている「交感神経」を鎮め、
┃「副交感神経」を優位状態に移行させます。
┃　　▽
┃　◇副交感神経が優位になると…
┃　　　呼吸も心臓の動きもゆっくりとし、血圧も安定して
┃　　　心身ともにリラックスしている状態。
┃　　　「睡眠・消化吸収・排尿排便」など、
┃　　　体のメンテナンスのために大切な役割を担っています。
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┃★ひと工夫★
┃ラベンダー、マジョラム、ゼラニウム、サンダルウッドなどの精油を
┃湯船に1～3滴落とすと芳香浴になります。
┃＝ご注意＝
┃　妊娠中や体調によっては、合わない精油もありますので、
┃　心配な場合は専門家にご相談ください。
┃

┏心と体のセルフコントロール◆呼吸編◆┓
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┃1．意識をおへその下あたりに持っていく
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┃2．口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませていく
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┃3．“これ以上吐ききれない”ところまで息を吐く
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┃4．数秒おいて鼻から空気を吸いながらお腹を膨らませる
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┃5．“これ以上吸えない”ところまで吸う
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┃6．数秒おいて、数回繰り返す
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┃★ひと工夫★
┃・吐くときは、吸うときの倍くらいゆっくりと行なってください。
┃・吸い込むときは、新鮮な空気をたっぷり吸い込むイメージで、
┃　吐くときは、緊張やストレスが体から出て行くイメージでを持って
┃　行なうと効果的です。
┃・忙しい毎日を過ごしている方ほど呼吸が浅く、また女性は
┃“胸式呼吸”になりがちなので、“複式呼吸”の練習にもなります。
┃＝ご注意＝
┃ご自分のペースで無理のないように、適度な回数で行なってください。
┃

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　いかがですか！
　心と体のセルフコントロールとして、どちらも毎日の生活の中で
　簡単にできることなので、ぜひ続けて行なってみてくださいね。
　（o＾－’）b