簡単♪肩こり解消法 心と体のセルフコントロールを専門家がアドバイス

日々のストレスや疲れが原因で、体のバランスが崩れ、辛い日々を過ごされている方も多いと思います。

そういう方々は肩こりに悩まされ、時にはコリが原因となって、精神のバランスまで崩れた状態になったりする方もおられます。

例えば5月病などでも、慣れない環境にストレス過多となって、極度に肩がこってしまってる人が多いです。
それが原因の一部（全部ではありません）になったりするのです。

そうしたケースの場合ですが、体をほぐすコトが、心と体の両方のバランスを取り戻す役にたちます。

とは言っても、心と体のセルフコントロールなんて難しいのでは？と思われるでしょうね。

そこで簡単に出来る肩こり解消法をご案内します。


その一 ・ 首回し

まずは首の付け根を軽くほぐします。

気をつけるポイントは、ゆっくり息を吐きながらやるコト。そして早く回さないコト！
ゆっくりと左右に数回（回数は自由です）、ご自分のペースで回して下さい。

最初に動きやすい方から回して下さい。右回しがやりやすいなら右から。
そして回りにくい方は、回数を増やしてもいいです。



そのニ ・腕回し


まず両腕を広げて、外から内にに大きく両手で円を描くように回します。

出来るだけゆっくり大きく数回。併せて大きく深呼吸です。

腕を上げた時に吸って、下ろす時に吐く要領で。


その三 ・緊張と脱力

テンション＆リリースと呼ばれる方法です。

息を吸ってから止めて、思いっ切り両肩をすくめて両腕にも力を込めます。
もうこれ以上ムリ！なトコロまで力んでから、一気に「はぁ～」っと大きく息を吐き出して脱力します。
ポイントはゆっくりではなく、一気に息を吐き出して、ドッ！という感じで脱力をするコトです。

その四 ・もう一度軽く、一と二を繰り返します。

最初にやった時より、軽くなっているのが分ります。

その五 ・背伸び

姿勢を整えるために、むりなく軽く1～2度、背伸びをしてみましょう。

猫背は肩こりの原因にもなります。

普段からよい姿勢を意識するのが、肩こりの予防にもつながります。


その六 ・腹式呼吸

鼻から吸って、口から吐く。仕上げの呼吸です。

ゆっくりと大きく鼻から息を吸い込んで、お腹にしっかりと空気をためるようなイメージですいます。

そして吸い切ったら、息を止めます。おへその下指4本分くらいの位置・体の中心にある、丹田を意識します。丹田にエネルギーがたまっていくイメージをして下さい。

そして、ゆっくり大きく「はぁ～」っと、口から息を吐いて下さい。
その時に、丹田にたまったエネルギーが、息を吐き出すと共に全身を駆け巡るのをイメージしながら、息を吐き出していって下さい。

これを2～3回やります。

以上です。

心と体のセルフコントロールにはいろいろな方法がありますが、私のモットーは簡単に毎日続けられる方法です＾＾

他のコラムでも書きましたが、毎日継続するコトに意味があるので、いくら良い方法でも難しくて続かなかったら意味がありません。

肩こりをほぐすコトは、体の辛さを解消する一つの方法です。

いらいらの原因である肩こりを解消するのが心の健康にもつながります♪

ただし、やり過ぎは禁物ですから、程ほどにして、ムリなく行なって下さいね☆

Body healing makala マカラ・代表　青山　正和