深呼吸していますか？ 心と体のセルフコントロールを専門家がアドバイス

レイキしている時、いつも気になることがあります。

皆さん、とても呼吸が浅いのです。

胸もお腹もほとんど動いていないし、おまけに早い呼吸です。

呼吸は生命に必要な酸素やエネルギーを取り入れるものであり、
からだにとって有害な炭酸ガスを排出するはたらきですが、

「この人は呼吸することを忘れているのでは？」

と思うほど浅い呼吸で

「深呼吸してみましょう！」

と声をかけても、なかなか身体は動きません。

きっと今まで、意識して呼吸されたことはなかったのでしょうね。


呼吸にかかわる筋肉（横紋筋）は随意筋なので、
自分の意思でコントロールできるのです。

そして、呼吸というと胸（肺）の動きのことを中心に考えてしまいますが、じつは胸郭と腹腔を隔てている横隔膜が主役なのです。

胸郭と横隔膜のはたらきによって、肺を拡大させたり縮小させたりしています。


胸郭を囲む骨組みの前後左右の動きによって
胸腔の容積を増減させて行うのを「胸式呼吸」と呼び、

横隔膜を収縮して押し上げたり、押し下げたりして
腹腔の容積を増減させるのを「腹式呼吸」と呼んでいます。

深呼吸すると、気分がやすらぎリラックスしてきます。

これは腹式呼吸で意識的に横隔膜を
上方に伸展・拡大することにより、脳に送られた信号が

「ゆったりと落ち着こう」という命令になり、

精神安定の源となるホルモン様の物質が
脳内に分泌されるからということです。


ヨガ、気功、座禅、太極拳などでも腹式呼吸が強調されていますが、
「深く大きな呼吸」は、同じ量の空気を吸い込んでも、
より効率よく酸素エネルギーを体内に取りこむことができるからです。

それは副交感神経機能を亢進させ、交感神経系を抑制して
リラクゼーション効果をもたらします。

カラオケも呼吸法のトレーニングになります。

歌うことによる丹田発声法は、多くの酸素を体内に取りこみ、
ホルモン分泌をさかんにし、精神的な安定を促します。

最近では、カラオケによる呼吸法は自律神経系バランス不全による
高血圧、腰痛、ストレス循環系機能の不全などに対する処方の
ひとつとして位置づけられているそうです。


カラオケがこれほど人気がある秘密はこういうことだったんですねえ。

無意識に呼吸法を使ってリラクゼーション効果を求めていたわけですね。

呼吸が浅い方はカラオケに通ってみるといいかもしれません。

もちろん一日一回くらいは、意識して深呼吸して下さいね。

では又、お元気で。