明日も元気で輝くために・・・。 睡眠を専門家がアドバイス

新年あけましておめでとうございます。新しい年が皆様にとって、
幸せあふれる素敵な年になりますように・・・。


今回のテーマは「睡眠」です。

人は、人生の約三分の一を寝て過ごすと言われています。
このことからもいかに「睡眠」が大切か考えさせられますね。
私たちにとって、とても大切な「睡眠」についてご一緒に考えてみたいと思います。

そもそもなぜ人は眠るのか？
私達は、「睡眠」をとることで、エネルギー消費を防ぎ、
脳を休息させるために「睡眠」をとるといわれ、
眠っている間は体温が1℃下がるのもこのためだといわれています。

質の良い眠りは、眠りに着く前３時間の過ごし方がとても大切だといわれています。

一日働きづめの大脳を休ますためには、
大脳からの命令を余儀なくさせる行動をやめることが、とても重要なようです。
無意識に繰り返す生活習慣は、あなたの「睡眠」を妨げていませんか？
下記は貴女の日常でいくつ当てはまるでしょうか？


例1　食事
バランスの良い、寝る三時間前の食事は、質の良い睡眠に大変有効だといわれています。
逆に不規則な食事、眠る直前の食事は、大脳から消化器官への命令を余儀なくさせてしまうようです。

例2　一本のタバコ
眠りに付く前に気分を落ち着かせるためにタバコを吸うという方は多いようですが、
血流をさまたげるだけではなく、タバコに含まれるニコチンは刺激物のため、
睡眠を妨げてしまうのです。

例3　お酒
お酒を飲むと眠くなりますが、お酒が抜けてからの、睡眠は浅く途中で目が覚めた場合、
眠りに付きにくくなり、熟睡を妨げてしまいます。

例4　読書
眠る前の読書はリラックスしていただくにはよいのですが、
スタンドなどを使用した場合など強い照明は、交感神経に働きかけるため、
睡眠にはマイナスになるようです。

例5　パソコン
神経を緊張させ、興奮した状態になり、質の良い睡眠を妨げる場合があります。


明日も元気で輝くために、私たちは質の良い睡眠をとる必要がありますよね。

しかしながら、良質の睡眠をとるという事は、
現代人には大変なことがらの一つなのではないでしょうか？
活動時の私たちは、ストレス、食品添加物、化学物質などなど
多くの刺激にさらされています。

その中でも、多くの人が抱えるストレス。
睡眠の妨げになるほどのストレスは、貴方の心と身体を蝕みます。

明日も素敵な貴女でいるために、眠る前に、
精一杯頑張った今日の貴方を褒めてあげてくださいね。
今日の貴方が幸せなら、明日目覚める貴方はもっと幸せになれると思います。

明日貴方に起こりうるであろう出来事、素晴らしい一日を想像しながら、
ゆっくりと深く息を吸い込んで眠りにつく・・・。明日も素敵な貴方でいてください。


おまけ・・・
さて不眠時に「羊が一匹・・・。と数えるのは正解でしょうか？
実はこの行為は眠りをさまたげる可能性があるそうです。
羊は英語で「seep」眠りは「sleep」。英語で数える場合はとても有効なのだそうですよ。