ぐっすり眠る為に 睡眠を専門家がアドバイス

「早く眠らなきゃ眠らなきゃ…」
と思いつつ、お風呂に入る時間やリビングでテレビを見たり、
友達と電話したり…夜はどんどん時が流れてベッドに入ってからも
神経が高ぶって寝付けないことはありませんか？
気持ちも体もリラックスしていないと、なかなか眠りにつけません。
不眠の背景には、ストレスや不規則な生活リズム、
そして疾患など何らかの原因が存在します。
そこで、スムーズに眠りにつけるぐっすり方法のあれこれをご紹介いたします。

《ぐっすりドリンク》
眠りを誘う飲み物の紹介です。
・ハーブティ⇒ノンカフェインで、心身をリラックスさせる副交感神経の働きを高めます。
おなじみのラベンダーやローズのほかに、鎮静作用と血行を良くするカモミールなども
おすすめです。
・ミルク⇒牛乳にはイライラを鎮め、神経を安定させるカルシウムが豊富で、
睡眠を促すセロトニンを体内で作る素になる成分も含んでいます。
きな粉ミルクやごまミルク、香りつけにシナモンやラムを入れたり、
好みで砂糖やハチミツを入れても良いですね。

《ぐっすりBGM》
クラシック音楽などで眠ってしまった経験はありませんか？
クラシックにこだわらず、心地よい音楽を流しながら眠りにつくのもひとつの手です。
ポイントは「自分の好きな曲」が一番。いかにも眠くなりそうな曲を選んだものの、
聴いてるのが辛くなるのも困りものですね。

《ぐっすりアロマテラピー》
ほのかな香りがあなたを眠りに誘います。
好みの香りをアロマポットやアロマライトで香らせたり、
アロマバスにしてみたり、枕に数滴たらすのもいいでしょう。

おすすめアロマオイルは…
ラベンダー⇒鎮静作用があり、古くから不眠解消の為に用いられてきました。
色々な製品になっているので、初心者の方におすすめ。

ローマンカモミール⇒鎮静作用があるので、気分が高ぶって眠れるかどうか心配な日に。

ジュニパー⇒身体を温める作用があり、アロマバスに最適。冷え性で眠れない方におすすめ。

イランイラン⇒なんとなく落ち込んだときに。気分を高めてくれます。

オレンジ⇒落ち込んだ気持ちを吹き飛ばしてくれます。前向きな考えができるようになります。

ぐっすり良い眠りができることで、次の日の朝、スッキリ目覚めることが出来ますよね。