睡眠は人生の3分の1 睡眠を専門家がアドバイス

あけましておめでとうございます。皆様はお正月をどのように過ごされましたか？
ひょっとすると寝正月の方もおられるかと思います。

さて、「睡眠」についてですが、私の友人に、ふとん店の息子がおりまして、
彼の会話の中で、「人生の3分の1は布団の中やで。
せめて、その夢の中だけでも贅沢しやなあかんで。」
と羽毛布団の説明をしていたのを思い出しました。

実にその通りで、贅沢はどうであれ、睡眠の良し悪しが、
人生の３分の１以上の体調の良し悪しを、左右すると言っても過言ではありません。

睡眠は活動している間の疲労を回復し、身体を正常に保つ矯正作用とともに、
心の疲れをも癒す大切なものです。

ことわざに“寝る子は育つ”とあるように、睡眠中に筋肉が超回復し、
更に、筋肉がリラックスしている中で、体が無意識に自分の体重を使って、
骨のゆがみを矯正する動き、いわゆる寝返りをうち、体調を整えます。
それにより、健やかに成長します。

ところが、現代人は、夜更かしなど不規則な生活などで、
睡眠をおろそかにし、疲労感や集中力の低下、
更には不眠や睡眠困難などの、体調の異変を自ら招いているのです。
子供の場合でも集中力の低下による学力の低下や、
学級崩壊などに影響しているのかもしれません。

それでは、質の良い「睡眠」のポイント
①やわらかいベッドで寝ない　硬すぎもダメ！
　（身体の体幹部が沈み、腰部に負担がかかる）
②広い寝床を用意。
　（寝返りをめいっぱいうてるように）
③フリース素材の服で寝ない。
　（毛布とこすれ静電気が起こり体に帯電し冷え症の原因に）
④早寝、早起き。できればPM10時に寝る。
　（松果体よりメラトニンの放出が活発な時間PM10時～AM2時に、
　　寝ていることで質の良い睡眠）

上がるとキリがありませんので、この辺で、皆様よい3分の1の人生を！