- 癒しのコラム
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睡眠不足は精神的にも肉体的にも様々なトラブルを起こします。
肌荒れ、便秘、肥満の原因になるだけでなく、イライラ、集中力の欠如、
思いやり、協調性の低下等が上げられ、又、免疫力や体温の低下、
自律神経の乱れにもつながります。
質のよい睡眠を心がけましょう！！
1.太陽の光を浴びる→日中の覚醒度をあげ、生体リズムを整える。
2.毎朝同じ時間に起きる→体内時計を正しく働かせる
3.朝食を食べる→体を覚醒モードに切り替える
4.楽しくハリのある生活を心がける→心地よい疲労感や充実感が眠りを深くする
5.適度な運動をする→体温のリズムを整える
6.ぬるめのお風呂にゆっくり入る→39℃～40℃は副交感神経を優位にする
7.夜は強い光を避ける→メラトニンの分泌を促す
8.眠る1時間前はリラックスする→アロマの香りやヒーリング音楽でくつろぎましょう
※カモミールミルクがおすすめ
カモミールのティーパックをポットに入れ、温めた牛乳を注ぐ。
蜂蜜を加えるとよい。
