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快眠できないというご相談すごく多いですね。
特にホルモンのアンバランスが起きやすくなり、2月より5月は特に多い印象を受けます。
やはりホルモンのアンバランスをケアしていくことはとても大切なことですが、自分でなかなかケアしにくいということもありますものね。
そんなかたはまず、身体を冷やさないことを気をつけてみてください。
特に首を冷やさないことです。
洋服もタートルのようなものを着るようにしたり、マフラーなどで寒さを防ぐようにするのもひとつにいいでしょう。
おうちでのケアとしても寒いこの時期のシャワーは厳禁。
なるべく日々お風呂に入るようにしたいですね。入る目安時間といては20分以上といわれているので、長い時間が苦手なかたは半身欲ではいれるといいですね。
あとは枕の高さもよくうかがいますね。
顎が上がった状態ではなく、少し引き気味が最適だといわれています。
参考までに。
快眠できにくいかたの特徴として交感神経と副交感神経がうまく交換できないということもあるようです。
こういう場合は夜はなるべく興奮しないこと。
遅くまでの外出をなるべく控えあとは眠る2時間ほど前より照明を落として、ホットミルクとバナナをいただくことで、メラトニンの役割を担ってくれるといわれています。
ぜひお試しいただけたらと思いますよ。
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