さらば不眠！！ 快眠のススメを専門家がアドバイス

こんにちは！寒い毎日が続きますがいかがお過ごしですか？
寒くて寝つきが悪いときや、起きたときにすっきりしない事がありませんか？

まず、睡眠とは身体を休めたり、脳の休息が主な目的です。
睡眠不足になると、判断力の低下や作業効率の低下などに陥ります。
また、体調不良にもなります。
倦怠感だったり頭痛だったり、ひどくなると吐き気を感じる方もいます。

このような症状とおさらばするには睡眠のサイクルや睡眠の妨げになる事柄を知っていれば、だいぶ回避できるのです。

（1）就寝前の熱めの入浴・・・
交感神経優位になるのでかえって目を覚ましてしまいます。
※ぬるめのお風呂に少し長めに！　

（2）生活リズムの乱れ・・・
交感神経、副交感神経が乱れ自律神経失調症の恐れも・・・
※規則正しい生活を！

（3）悩みや不安感・・・
交感神経の興奮により体が休まりません。
※寝る時には忘れちゃいましょう！！！

（4）　過度なストレス・・・
（3）同様交感神経が興奮状態に・・・
※適度な運動やストレス発散を！！

（5）レム睡眠とノンレム睡眠・・
レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルは90分！起きる時間から計算して3h、4.5h、6h、7.5h、9hなど。
このサイクルで起きるとスッキリ目覚めることが出来ます♪

上記のようなことを頭の隅にでも置いといていただけると快適な睡眠が訪れるかも☆
余談ですが、疲れすぎで寝れないというお客様からの声をよく聞きます。
その原因は目のお疲れから頭までカッチカチになっていることが多いのです。
まず、ホットタオルなどで目を温め、頭皮の血流をよくしてあげると安らかな睡眠に入り易かったりしますよ♪