5人に1人が不眠・・・ 快眠のススメを専門家がアドバイス

本日は『睡眠』に関するコラム。。。

よく、「幸せを感じる時はどんな時？？」という質問で「布団に入って寝る瞬間」という声を聞くことがありますが、その気持ち多いに分かります。
眠りにつく瞬間ってのは、心身共にリラックスしている状態なので幸せな気分になれます。

しかし・・・
最近では、多忙による生活リズムの崩れ、精神的・肉体的疲労、ストレス等が原因で快適な睡眠をとることが出来ず、『不眠』に悩む人が増えているのが現状です。

中には「寝なくても全然大丈夫！！」という方がおられますが、そんなことはありません。
睡眠は私達にとって凄く大切な時間なのです。

睡眠は身体の休息はもちろん、脳が休息するための大切な時間です。
身体の疲れは横になって身体を休めるだけでもある程度回復できますが、意識や知能、記憶など知的活動を行う大脳は起きている限り休息することは不可能です。
睡眠は脳を深く眠らせて、精神的な疲労を回復する大切な営みなのです。

脳が深い眠りに入ると成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンは細胞の新陳代謝を促して、皮膚や筋肉、骨などを成長させたり、日中の活動で傷ついた筋肉や内臓などを効率よく修復する働きがあります。

『睡眠』は心と身体の健康を保つためにとっても必要なものです。

そこで、より「快適な睡眠」を取るために寝る前にすると効果のあるものを紹介したいと思います。

・お風呂はぬるめ（熱いお風呂は逆効果）
・ハーブティーでリラックス（コーヒー、紅茶はカフェインが多い）
・音楽などで心を落ち着かせる
・お腹がすいたらHOTミルク
・照明にもこだわって！！
・瞼の上に温かいタオルをおくとリラックス効果があります。
・好きな香りを嗅ぐ（アロマテラピー）
　
快眠効果のあるアロマオイル
・ラベンダー
・カモミール
・ネロリ
・ゼラニウム
・マジョラム
・オレンジ

一番はストレスを発散する方法を見つけてストレスを溜めないことなんですけどね・・・
仕事は仕事、プライベートはプライベートって割り切っちゃうのも一つですよ！！