お手軽快眠術☆ 快眠のススメを専門家がアドバイス

私自身は、横になったら、大体1分で眠れるタイプですので（笑）、
不眠や寝つきが悪いといった経験はほとんどないのですが・・・
まわりでも寝つきが悪い・熟睡できないという声をよく耳にします。
今の社会の環境は、緊張やストレスを起こしやすく、それが不眠の一因とも言われています。
・・・と、そんなことはみなさんもよくわかっておられますよね。。！

じゃあ、実際どうやったら不眠・寝つきの悪さ等を少しでも解消できるか！・・・です。
まず原因です。
（1）ストレス
（2）運動不足
（3）休息不足
私自身、いろいろと勉強をしてきてこの3つじゃないかと思います。
（3）の休息不足って？と思われる方もいらっしゃるでしょう。
ちょっと難しい話になりますが、人間は眠るときに、交感神経⇒副交感神経へスイッチがゆるやかに入れ替わります。
私達人間の多くの方々が、夕方以降～夜にかけて行動がトーンダウンし、ゆっくりしたい・休みたいと意識が変化していくのは、この交感神経も関わっているからです。
勿論、体の疲れや骨盤の影響もありますが・・・。
ただ、睡眠時間が不規則だったり、足りなかったりするとそのスイッチがきちんと働いてくれません。
誤作動を起こしてしまうんです。。

それと、“おなかのコリ”。
これも関係します。みぞおちの辺りを、ツボを押す要領で押してみてください。
指が1cm位、スーっと入る方はおなかのコリがない方。
入りにくかったり、押す時に違和感がある方はお腹がこっている方です。

この“おなかのコリ”を取るのに有効なのが『腹式呼吸』です！

いわゆる鼻から息を吸って口から吐く・・・の繰り返しなんですが、大事なことは吸う時におなかへ空気を送り込むイメージで、カエルのようにふくらませることです。
これだけでも、こったお腹をほぐすのに有効的なんです。
お金もかかりません。
道具もいりません。（笑）
夜、眠る前と朝、布団から出る前に腹式呼吸を行うと交感神経の切り替えがスムーズになりますので、是非日常生活で取り入れてみて下さいネ！！