ぐっすり眠るために 快眠のススメを専門家がアドバイス

免疫力の低下しやすい時期。

健康の三大要素って、
栄養、運動、睡眠（休養）
でしたよね。

この三つはチームワークプレイでもあるので、栄養がかたよって、良い睡眠がとれない事もあります。

運動不足で寝つきがわるくなったり。。。

どれも、大事な三大要素。

たとえば、睡眠の質が悪いと感じたら改善の目を向けるのは、睡眠だけにとどまらず栄養や運動にも注意が必要です。

ミネラルやビタミンが体内のバランスを長く崩していると寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする事もあります。

正しい地球のリズムを取り戻す事も大切。

朝の日差しを感じる生活。

朝のウオーキング。庭掃除、お洗濯を干すなど健康的。

夜のリビングや寝室、お風呂は蛍光灯をやめて間接照明や暖色電球で。

脳や神経をリラックスモードに切り替えましょう。

寝る直前の熱めのお風呂も覚醒してしばらく眠れなくなる事も多いので、少し控えた温度でゆっくり体の芯の冷えを暖める入浴が素敵。

お食事も夜9時以降は、できればストップ。

お仕事などで遅くなるときは、お雑炊程度の消化に楽なものが良いようです。

睡眠時間は脳の復活時間でもあります。

自律神経の司令官である下垂体にしっかり栄養や酸素を運ばなくてはいけない時間です。

深夜のお食事は胃の消化活動へ血液が奮闘しますので脳へ回る血液が手薄になっちゃいます。

お肌復活のゴールデンタイムは夜22時から翌2時の4時間といわれています。

これはお肌にとってだけではありません。

よい睡眠のゴールデンタイムですね。

私もなかなかこの時間全てをゲットするのは難しいので、一時間を一ポイント。「一週間に何ポイントとれるか」を楽しみながら意識するようにしています。

14ポイント以下だと、お顔もかなりリフトダウン。

体もダメージ大きいし、免疫力も低下します。

最後は、眠りに入る心構え。

人に話せないほど幸せな妄想をしながらお休み下さい。

体の緊張がとれて回復力が高い睡眠へ導かれるでしょう。