【良い睡眠とは】 快眠のススメを専門家がアドバイス

私たちが眠っている間にはカラダや頭の疲れを取り除いたり、翌日のエネルギーをたくわえるために、さまざま細胞が、さまざまに活動しています。
よく「寝る子は育つ」「美人は夜つくられる」といわれますが、成長ホルモンの分泌や皮膚の形成が盛んに行なわれるのは睡眠中であり、ちゃんとした根拠があってのことなのです。

スムーズに眠りにつくためには、眠る1～2時間前から脳をリラックスさせることが大切です。
勉強や仕事などを頭を酷使するような作業は避けて、お気に入りの音楽を静かに流したり、軽めの雑誌や本を読んだり、室内の照明を少しダウンさせるのも効果的です。

また、眠る前にいつもすることを自分なりの「セレモニー」として決めておくと、身体を脳もスムーズに眠りの準備やと入りやすくなります。

どうしても眠れないときは、無理に眠ろうとしないこと。
眠らなければならないよいう焦りが神経を興奮させて、ますます眠れなくなります。

30分たっても眠れないようなら、一度布団から出て気分を変えるのも方法。
しばらくリラックスした時間を過ごすと、自然な眠りに入りやすくなります。

≪快適な睡眠を得る為のオススメ事項≫
・ぬるめのお風呂でリラックス
寝る前に37～39度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかると、心身ともにリラックスできます。
・ハーブティーでリラックス
カフェインの含まれていないハーブティーは香りにもリラックス効果が。

・音楽や環境ビデオでリラックス
眠りを誘う音楽や心を落ち着かせるビデオなどがおすすめ。

・空腹のときはホットミルク
空腹感を和らげ、身体が温まり、心地よい眠りを誘います。

・夜はリビングルームの照明を控えめに
昼間のような照明は自然な眠気の妨げになります。

≪不眠もしくは質の悪い睡眠を招くタブー事項≫
・寝る前に熱い風呂に入る
・コーヒーや紅茶など
・カフェインを含む飲み物
・寝る前のおやつや食事
・睡眠薬がわりの寝酒
・勉強や激しい運動
・テレビやゲーム、パソコンなど
・寝る前の喫煙
・明るすぎる室内照明

心地よい眠り（睡眠時間もスタイルも）は人それぞれ。
自分に一番合った睡眠法を見つけて、より充実した人生を送ってください。