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快眠の為には…
身体を温める・音楽を聴く・運動する・アロマを焚くなど様々な方法がありますが、日頃の食事で快眠できる方法があります（゜o゜）
快眠に有効な食材はたくさんあるのですが、今回はその中から一部ご紹介します☆
≪青魚≫
青魚には、ストレスへの耐性を強めるDHA、睡眠を誘うビタミンB12、ナイアシンが豊富に含まれていて不眠改善、精神安定などの作用があります！
鎮静効果や疲労回復作用のある硫化アリルを豊富に含んだネギ類やニンニクなどといっしょに調理すると、ますます睡眠効果の高いメニューになります（＾＾）
≪たまねぎ≫
たまねぎに含まれている硫化アリルのにおいには、神経を落ち着かせイライラを抑える鎮静効果や疲労回復作用があります！
たまねぎは安眠のために非常に効果的な食材です♪
≪納豆≫
納豆は、興奮抑制、精神安定、血圧降下などの作用があり、安眠効果があるギャバというアミノ酸や、リラックス作用のある大豆ペプチド・睡眠ホルモンの分泌を促すトリプトファンが含まれています！
またビタミンの中でも安眠効果の高いビタミンB郡が豊富に含まれているため、夕食に納豆を食べると精神が落ち着き、穏かな眠りにつくことができます♪
生タマゴや海苔・ネギといっしょに食べればより安眠効果が倍増（＊＾＾＊）
≪しょうが≫
しょうがに含まれるジンゲロール、ショウガオールという成分が血行を促進し、体をあたためる作用があります。
体が冷えてなかなか寝付けない人には、しょうがが効果的
（＊＾＾＊）
その他に、セロリ・レタス・ひじき・牛乳・たまご・きのこ類・玄米なども快眠の為に有効な食材と言われています☆
みなさんも日々の食事を意識して快眠体質を目指しましょう（＾＾）／
