股関節！ 快眠のススメを専門家がアドバイス

睡眠は心身を休める大切な時間。お肌の新陳代謝にもかかせません。
忙しい毎日、睡眠の量を十分確保出来ないとしても、せめてより質の高いものにしたいですね。

身体を温める飲み物やグッズ、音楽や香り、ストレッチなどは自律神経を通常（闘争）モードからリラックスモードに切り替えるのにとても効果的です。
寝付けない時などに行ってもよいのですが、習慣として寝る前にこうしたアクションを取り入れるとモードの切替が簡単に出来るようになるためぐっすりと眠ることが出来ます。

私の快眠法は寝る前のストレッチです。
特に行うのが「股関節」のストレッチ。
1日酷使した身体の歪み（くせ）をとるとともに、股関節を気持ち良く伸ばしてリラックスモードへもっていきます。
下肢の血流がよくなるので脚冷え対策としてもオススメです♪

（1）お布団の上に座ります。
両足の裏同士をあわせて膝を外にたおします（あぐらの足裏同士がくっついたような格好です）。
足はなるべく身体に近い位置にもっていきます。

（2）両手で足を軽く持ち、膝を羽のように上下にパタパタと揺すります。
少しずつ揺すっていくとだんだんと膝が最初より倒れて股関節が開くのがわかります。
膝の高さが左右違う場合は高い方を多めに行います。

（3）手を足から離して後ろにおきます（後ろによりかかる感じ）。
足裏を合わせ膝を曲げたままゆっくりあおむけになります。
今度は自分の膝の重みで股関節が開いてきます。
注意点としては、痛みがあったらやらないこと、ゆっくり呼吸を意識すること、やりすぎないこと（興奮してかえって眠れなくなります）、でしょうか。

ストレッチするのが億劫、、、という時はお布団の中で深呼吸を。。
鼻から息を吸っておなかをぽこっとふくらませます。
口から息を吐いておなかをぺこっとへっこませます。
肋骨1つ1つが動いて、きれいな酸素が身体の端までいき渡り二酸化炭素が全部出て行くのをイメージします。
身体の中心からポカポカしてきて気持ちいいですよ。

あとは、、、どうしても寝付けない時、少量のお酒を飲んだりします。
今の季節ですとホットワインやホット梅酒などをちょびっと。
身体があったまって、トロ～っとしてきてグッスリ＾＾飲みすぎるとダメなんですけどね。。。