量より質！！ 快眠のススメを専門家がアドバイス

皆様、睡眠はしっかりとれていますか？？

睡眠の目的は、心身の休息、記憶の再構成、創傷治癒、肌の新陳代謝の促進・・・
その他にも免疫力やストレスの除去など、たくさんの重要な要素があります。

嫌な時や悲しいことがあった時、もう寝ちゃえ！というのも、脳を休ませて物事を良い方向へ導くのに効果的です。
“寝れば忘れる”というのも、まんざら嘘ではないんです。

人間は、大体6～8時間の睡眠を必要とし、統計的には、7時間の場合に平均余命が最も長くなると言われています。

しかし、現代社会では、毎日満足に睡眠を取れている方のほうが少ないと思います。
お仕事で忙しかったり、家事・育児に追われたり、悩み事や考え事があったり・・・

でも大切なのは、睡眠の質が熟睡感を決めるのです。
睡眠時間がなかなか取れないという方は、その分深い眠りを得られるよう工夫しましょう！

「音」
カーテンやじゅうたん等で防音し、音楽をかけるならクラッシックや静かなものがおすすめです。
また、ラジオやテレビのザーというノイズ音は、ずっと一定の音とリズムを繰り返すので、小さくつけておくと眠りやすいそうです。

「温度」　
布団の中の温度を33度くらいに保つと良く眠れます。
今流行りの湯たんぽも効果的ですし、私の場合は2Lペットボトルに50度くらいお湯を入れて、それを布団の中に入れておくだけでお布団の中はポッカポカです。
これは是非ともおすすめです！

「香り」　
眠る前に心が落ち着く香りを嗅いでから布団に入ると寝つきが良くなります。
アロマオイルには、ラベンダー・カモミール・ローズ・マジョラムなどが睡眠を促す効果があります。

「光」　　
室内の明るさは、おぼろげに物が見える程度が良いです。
また、朝スッキリ目覚めるには、カーテンを半分くらい空けておくと、朝日が入り、それにより身体が自然に目覚めます。

この他にも昼寝を上手に取る事もおすすめです。
ちょっと昼寝をするだけで脳が休まり、右脳が活性化する効果があり、仕事もはかどります。
理想の昼寝は、午後1時～午後3時頃、15～30分程度、うつぶせ寝でとると良いとされています。
なかなか難しいですけどね・・・（＾。＾；；

大切なのは、量より質です！
90分周期で浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠を繰り返しているので、極端な話、3時間の睡眠でも熟睡できていれば、それは良い睡眠と言えるのです。

あまり物事を深く考えず、ご自身の睡眠のタイプを見つけ出し、その為の工夫をし、その時その時に合わせて睡眠の取り方を決め、無理なく快眠できる睡眠の取り方をしましょう♪♪