■快眠のススメ■ 快眠のススメを専門家がアドバイス

眠る前の短い時間を良い眠りをつくるための時間にあててみることはとても大事なことです。

ストレスをためないように心をうまくリセットしたいものですが、まず身体を整えていければ、おのずと心も上手にリセットされていくからです。

一日の終わりに、かかえた事柄を取り除くリセット法を実践して、深く良い眠りをすると、翌日の活力が自然と沸いてきます＾＾。

寒い冬の夜は、冷え性の方にとっては、つらいものです。

身体を温かく保つには、足に熱を与えることです。

足裏のツボを押したり、指の間をストレッチしていると徐々にあたたまってきます。

時間があれば身体のストレッチもすると良いようです。

ゆっくりとした身体の動きをすることで呼吸も整い、血流の流れもUPしますし、適度な運動は眠気もさそいます。

まずは首のストレッチから♪

◆首のストレッチ◆

まず両手を頭の後ろに回します。

この状態で息を吸い、そして首の力を抜いて、頭を前にゆっくりと倒していきながら息を吐きます。

頭を倒して10秒ぐらいそのままの状態を維持します。

その後、息を再び吸いながら元の姿勢に戻ります。

これを数回繰り返します＾＾。

◆足のだるさをとるストレッチ◆

座った姿勢で足首を曲げたり伸ばしたりします。（椅子を用いると更に◎！）

はじめはゆっくりで、徐々に速くしていき、2～3分続けます。

足首を伸ばし、バタ足のようにして左右交互に上下に振ります。

1～2分続け、最後に足全体に力をこめて一気に力をぬきます。

これで、一日の疲れの解放をあじわって、安眠の体勢が整いますが、プラスαとしては簡単にできるか移民のお手伝いとして靴下履きもおススメ。

指が5つある靴下は、きつくない程度のものならば、足指にフィットして血行も良くなります。

この5つ指の靴下の上から吸湿性があり保湿効果もある靴下を二重に履くと、冷えた足を温めてくれます。

以上は、試してみる価値あり！の快眠のススメでした。

どうぞお試し下さいませ＾＾＊