正しいマクラ・正しい寝姿勢とは 快眠のススメを専門家がアドバイス

「どんなマクラがいいんですか？」「どんな姿勢で寝るといいんですか？」
・・・患者さんからそういう質問をよく受けます。

毎日のこと、長時間のことだけに、気になるところですね？
関心が高いのはとても良いことだと思います。
ですが、間違った考えを鵜呑みにしている方も時々見受けられます・・。

【マクラについて】
一応常識として押さえておきたい「いいマクラ」の形は
・仰向け時に頸椎のカーブを無理なくサポートしてくれる高さ。
・横向き時には背骨と首の骨が一直線になってくれる高さ。
そしてどちらかといえば、高めよりは低めがよいとされています。

この常識をふまえたうえで（人それぞれ体質は違いますから）
自分にしっくりくるマクラを探してみてください。
万人に当てはまる最強のマクラなんて存在しません。

たとえば、かの有名なテンピュールのマクラ。
クッション感は確かにすばらしいですが、私の場合はムレる感じが苦手。
ベーシックな形で通気性が良いニトリ（笑）のマクラを使っています。

【寝姿勢について】
これについてはわれわれ整体師はなんと罪深いことか。。

曰く「仰向けで大の字になって寝てください」
曰く「固いマットレスの上でまっすぐ寝てください」
曰く「右向きに寝たら翌日は左向きに寝てください」
曰く「・・・そうしないと歪んでしまいますよ！」

古い研究ではそう信じられていたこともありますが、、
どうか全部、きれいに忘れてしまってください！

寝姿勢の唯一大原則は「自分の一番落ち着く姿勢で寝る」ことです。

うつぶせならうつぶせでいいんです。
毎晩右向きに寝たって体は歪んだりしないのです。
一番落ち着く姿勢が、そのときのあなたにとって一番ストレスフリーな状態、
つまり快眠に一番大切な体内環境をもたらしてくれるのです。

【付録のTIPS】
●危険なマクラ
避けておきたいのは、とってつけたような工夫がしてある低価格の「健康（っぽい）マクラ」。
第一印象で「ええっ？」と思うような「へんてこ健康マクラ」もやめておいたほうが無難でしょう。
私事ですがうちの祖母は、以前知り合いに勧められた木製の高枕で寝たら気持ち悪くなってしまいました。

●マクラが合わないと感じるとき
マクラが合わないのではなくて、あなたの肩が《過緊張》をおこしていることの方が多いです。
こんなときにマクラ探しをはじめると、どんなにいいマクラでも次から次へ買い替えることになりかねません。
一度整体なりマッサージなり受けてみるのもいいかもしれません。

●究極のオーダーメイドマクラ
ご存知の方も多いかと思いますが、バスタオルを上手に畳んで自分にあったフォルムのマクラをつくってみてはどうでしょう。
テンピュールの形をお手本にしてみるといいですね。

●大きな羽枕
ホテルタイプの例のやつです。あれが苦手という方もいらっしゃいますが、使い方を間違えている方もいらっしゃるようです。
あの形のマクラは首と頭をのっける寝方をしてはいけません。
両肩ごとのっけて使ってください。
肩が浮くことで胸への圧迫感が減る効果も、実はあるのです。

●抱き枕
どうにも寝姿勢がしっくりこない、落ち着かない、という方は抱き枕を試してみて損はないと思います。
入門用の抱き枕はとりあえず安価なものでよいでしょう。
もちろん仰向けではなく、横寝で使ってくださいね。