短時間で睡眠効果UP！ 快眠のススメを専門家がアドバイス

効果的な睡眠をとる為には下準備が必要になります。
1、心の不安を取り除き快眠の準備をする！
2、熟睡するための体作り！
3、環境を作る！

1、はストレスを解消する事です。
不安や心配事があれば決して寝ても疲れは取れません！
私が実践している方法は簡単！「したい事をやりたいようにする」これだけです。
そもそも趣味を種類別（スポーツ・読書・音楽鑑賞）にわける必要は全くないのですから、したい事をすれば良いのです。
それもしたい時間だけ！
運動もしたいだけ、読書もしたいだけする。
目的はストレス発散なのでしたいだけでよいのです。
心はそうやってリラックス状態を作る事で、疲れを癒せるのです。

2、は疲れない体を作る事です。
単純に体の硬い方と柔らかい方では疲れかたが違います。
ストレッチをし、体を柔軟にすることで疲れない体が出来、疲労の回復も早くなります。
もともと体が硬い方は、医療機関に行き骨に歪みがないか診断してもらうと良いですよ。
骨の歪みは、関節の稼動域を悪くするので体が硬くなります。

3、環境作りですが、人は暗くなると眠り、明るくなると起きます。
寝るときは部屋を暗くし、朝は日が入るように遮光性の少ないカーテンがおすすめです。
さらに重要な事は、日頃から部屋をキレイに掃除する事です。
とくに拭き掃除は重要で、自分では感じない臭いであっても鼻は臭いをキャッチしています！
良い匂いであればアロマテラピーのように効果がありますが、嫌な臭いなら無意識のうちに体はストレスを感じてしまいます。

以上が下準備です。

最後に寝る時の注意点ですが、眉間に力が入っていると全身がリラックス出来ません。
顔の力を抜き、体もフニャフニャになるほど力を抜くとよいですよ。
出来れば豆腐やゼリー等、何でも良いですが自分が一番柔らかいと思うものに変身したイメージで眠ると短時間で熟睡する事ができますよ。

眠る事よりも準備の方が大変に感じるでしょうが、これを習慣化すると本当に短時間で驚くほど熟睡でき、目覚めもバッチリです！是非、試してみて下さい。