『快眠』のための6カ条 快眠のススメを専門家がアドバイス

よく寝る女性はキレイになれます。
というのも、肌の再生を促す成長ホルモンは睡眠中に分泌されるから。

しかも、その量は眠りの深さに比例します。
それだけではありません。
睡眠中も脳内では記憶が整理され、「ストレス」が解消されていきます。
つまり、「熟眠」が心身にとって最高のデトックスになります。

（1）体のリズムを整える
起床・就寝時刻を一定に規則正しい生活を。
体内時計は25時間周期ですが、朝2500ルクス以上の光を浴びればリセットできます。

（2）活動的に過ごして適度な疲労を
睡眠の目的は脳と体の疲労回復。
日中は運動する、人に会う、買い物に行くなど活動的に過ごすことで睡眠の必要性が高まります。

（3）体にいい食事は眠りにもいい
食事内容を見直して体が健康になれば、睡眠も自ずと良好に。
夕食は就寝3時間前までに。
無理なら消化の良いものを少量とります。

（4）ストレスをため込まない
適度なストレスはやる気の元ですが、過多になると安眠を妨げます。
ストレスを上手に解決しつつ、やわらげる思考法を身につけて。

（5）就寝前はリラックスタイム
寝る前の1時間位は読書やストレッチなどでゆったり過ごし、お休みモードに切り替えていきます。
テレビやパソコンは控えて。

（6）眠りに適した環境を整える
寝室の環境は睡眠に直接影響します。
自分が心地よいように温度や湿度を調節し、明かりは暗めに。
寝具やパジャマにも気を配って。

6カ条を守り、快眠法を身につけましょう！！