快眠の極意とは・・・ 快眠のススメを専門家がアドバイス

朝起きた時に身体がダルい・・・
疲れが取れていない感じがする・・・

などと感じている人は、もしかすると寝ている環境に問題アリかも。

特にストレスがなくても、「睡眠環境」に問題があれば熟睡が出来ないもの。
ちなみに快眠できる「睡眠環境」の条件とは・・・

・寝具の硬さが適切であること
・枕が適切な位置で眠れていること
・適度な気温・湿度が保たれていること
・無意識な刺激になる音や光がないこと

などが上げられます。


まずは寝具の硬さについては、生体力学的に言えば、目安は畳に毛布を敷いたくらいの硬さ。
通常の固めのベッドでもまだやわらかいのです。

枕の適切な位置は「首」です。
首枕とでも言いましょうか、人間の首は綺麗な前湾カーブを描いていますので、枕は頭ではなく首にするのが正しいのです。
最近は整形外科でも首への枕を推奨しはじめていますね。
とはいえ、首にする枕はなかなか売っていないもの。
患者さんからの要望で当院でもお勧めできるものは販売しております。

適切な気温・湿度は個人差がありますが、温度管理や湿度管理にも気を配りたいもの。
身体にクーラーが良くないとは言え、快眠にはあったほうがいいと言えます。
温度を控えめに使用するのがいいでしょう。

睡眠時の音や光は、寝ている間も脳へ刺激を発します。
極力、光と音が無い環境で寝るのがいいでしょう。

上記4項目を考えて、快眠・安眠・熟睡して、これからの季節を乗り切っていきましょう。