快眠の決めて！ 快眠のススメを専門家がアドバイス

「快眠」にこだわると結構難しいものです！

その時の体調をしっかり判断しなければなりません。

ここで少しご説明すると～

まず、寝る前に一日の疲れを取ってますか？
寝ている時に取るのではなくその前に取ってその状態で寝なければ朝すっきり目覚めれません！

まず第一に入浴方法を

「汚れを取る入り方」から『疲れを取る入り方』に変えるべきです！

細かくお話しすると
（1）掛け湯をして湯船に入ります。
（2）しっかり半身浴5分、全身浴5分、半身浴20分してみましょう！
（体調により最後の半身浴の時間は調整してください！）
（3）しっかり汗が出たら皮脂の多く出ている部分（背中、胸の谷間、耳後ろ）や匂い汗が出てくる（腋、乳輪、へそ、陰部、肛門周囲）を洗います。
（4）他に気になるところがあれば洗ってもかまいませんが～しっかり入浴しましたら皮膚は柔らかくなっております。
その状態でゴシゴシ洗ってはお肌が痛み、乾燥したりかゆみが出たりします。
もし、今お肌に上記のトラブルがある方は、洗い過ぎているかもしれませんね！

と入浴のお話のまま終わるとこでした！

この入浴方法にして頂くと寝る準備が身体に出来てきます。
お風呂でもゆっくり出来ずバタバタとお風呂に入り寝ても身体は寝る準備が出来ていません。
湯船に入りゆっくりした時間を感じ「今日も一日頑張ったな～明日も頑張るぞ～！オ～！」と思う時間が大切なんです！

そして身体の余熱が取れた30分後、さぁここで睡眠です！
横になり少しストレッチを5分位してるともう寝入ってしまうでしょう！
ストレッチと言っても難しく考える程ではなく肩が凝ってたら万歳を数回ゆっくりしてみたり足が疲れてたらただ足をバタバタしたり横振りをしてみたりして身体の歪みを取る様に揺らしてみてください。
もっと、ハイレベルになるとオイルマッサージや瞑想なども宜しいかと！