☆毎日の心掛けでクビレ復活☆ くびれ美人になりましょうを専門家がアドバイス

年齢と共に無くなっていくくびれ・・・普段の食生活も気にしているし、運動も適度にしているのに何故・・・そこで、今回は気になっているお腹のお肉に効果的なエクササイズを紹介しています。
くびれを復活させて寸胴にサヨナラしましょう。

『くびれ消失の原因』
くびれがなくなる原因は、ずばり大腰筋という筋肉の衰えが原因です。
大腰筋とは、腹筋や内臓よりもさらに奥にあるインナーマッスル（深層筋）と呼ばれる筋肉です。
この筋肉の働きは、背骨をひっぱり正しい姿勢を維持する、太腿を上げるといった二つの働きをしています。
この大腰筋が衰えると背中が丸くなったり内臓が下がったりします。

『大腰筋が衰えるとボディラインが崩れる』
大腰筋が衰えると、猫背になったりお腹がぽっこり出たりで良いことは全くありません。
俗にいうメリハリの無い 寸胴 になってしまいます。
逆に言うと、背筋が伸びていて、ウエストのくびれがしっかりあると、女性としての魅力がある体型と言えます。
大腰筋の衰えは、とても重大なことを意味します。
大腰筋が衰えると、併せて腹筋も衰えてきます。
そうすると体の全体的な筋力が低下します。
筋力が低下した部分には、筋肉に変わって脂肪がつきます。
人間の体の仕組み上、避けられません。
そして筋力が低下し、基礎代謝も落ち、どんどん脂肪が付いて、知らない間にくびれがなくなります。

『寸胴チェック』
壁や柱に、頭、背中、お尻、かかとを付けて真っ直ぐ立ちます。
そのまま太ももをあげ、上げた太ももの下で両手を5回叩きます。
5回叩けなかった、もしくは叩くのがかなり辛かったという方は大腰筋が衰えている可能性があります。

『大腰筋の働きのおさらい』
大腰筋の働きは、正しい姿勢を保持することと、太腿を持ち上げることです。
すなわち、太腿を持ち上げる運動をすれば、大腰筋が鍛えられ、くびれの復活に近道になるのです。

『くびれ復活エクササイズ』
◎ボールリフティング
よくサッカーでみる、あれです。ボールリフティングは、太腿を大きく引き上げるため、大腰筋を鍛えるのに最も最適なエクササイズです。
◎ 買い物袋リフティングエクササイズ
家にボールが無い、リフティングは難しいという方は、スーパー等でもらう袋を用意してください。
ビニール袋の中に空気を入れて縛り、両足の太腿を使ってビニールでリフティングをします。
1日、左右交互に30回程度行ないましょう。
意外に良い運動（有酸素運動）にもなりますし、大腰筋も鍛えられるので、体のバランスもよくなります。ポイントは、大きく脚を上げることです。

『普段の生活で大腰筋を鍛える』
◎歩幅を大きくして歩く
普段、歩いている歩幅というのは、今の筋肉で1番楽な歩幅です。
でも、この歩幅をいつもより意識して大きくすることによって、筋肉が活発に動きます。太腿の引き上げや、バランスが良くなり自然に大腰筋が鍛えられます。
そして歩幅を大きくするメリットにヒップアップ効果も期待できます。

◎階段は1段飛ばし
階段を1段飛ばしで昇ることによって、大腰筋が鍛えられます。
ただし安全には十分注意してください。

ここで取り上げていることを、生活に取り入れて取り組むことが出来れば、あの頃のくびれたウエストがきっと復活するでしょう。
日々の心掛けが大切なので、無理はせずに頑張りましょう！！