美しいくびれの作り方 くびれ美人になりましょうを専門家がアドバイス

女性にとって「くびれ」は永遠のテーマだと思います。
美しいくびれは女性ならではの魅力ですね。
このくびれを語る上で欠かせないのが、骨盤とそのまわりの筋肉です。

女性の骨盤は男性に比べて明らかに広がっています。
これは、子宮・卵巣など大事な臓器を衝撃から守るために作られて、妊娠適齢期には出産の準備として骨盤のまわりに脂肪がついて骨盤を保護するようになっているからです。

「出産後に骨盤が開いた。」とか「脂肪が落ちなくなった」という話をよく聞きます。
これも女性特有の悩みですね。
骨盤が開く原因としては、いくつかあると思いますが、内転筋（内股の筋肉）が弱くなっているケースがどうやら多いようです。
また、脂肪が落ちにくくなった原因としては30歳を超えると、筋肉量が落ちてきて脂肪がつきやすくなりお腹が出てしまうと考えられます。
これが皮下脂肪になりますので、なかなか落ちにくいんです。

では、どうやってこの皮下脂肪を落としていくか。
ダイエットや食事制限では内臓脂肪ばかり落ちてしまい、皮下脂肪はほとんど残ったままです。
筋肉を鍛えて代謝UPし皮下脂肪を燃焼するというサイクルが一番いい方法になります。
やっぱり、ラクして美しいくびれを作る方法はないみたいですね。

それでは、どのように筋肉を鍛えるとくびれが作れるのでしょうか？
まず、腹筋だけを鍛えてもあまり効果は出てきません。
使っていない部位に脂肪が溜まりやすくなるからです。
腹直筋（いわゆる腹筋）・腹斜筋（わき腹の筋肉）・腸骨筋（骨盤の内側の筋肉）・大腰筋（腰の奥にある筋肉）をメインに鍛えましょう。
これらの筋肉はヒールを履いての歩行や座りっぱなしのデスクワークだとほとんど使わない筋肉ですのでしっかり鍛える必要があります。

私のオススメトレーニングはバランスボールです。
なぜかと言いますと、一人で骨盤調整とトレーニングができるのです。
多少、部屋の置き場所に困るかもしれませんが、ボールの上に座って腰を前後左右に大きく動かすだけである程度の骨盤調整はしてくれます。
あとはバランスボールに寝そべって腹筋したり（できればひねりも加える）
横向きに寝そべって横向き腹筋をしたり、地面に寝そべりボールを両足で挟んでボール上げをするとくびれを作る必要な筋肉は鍛えられます。

あとは休日など時間があるときに全身を使った運動をしましょう。
ウォーキング・スイミングなどでバランスのとれた筋肉を作り上げると文句ナシですね。
何事もムリをしてしまうと続きませんので、できるところから始めてみて大丈夫です。
継続すると効果が徐々に出てくるのでどんどん楽しくなりますよ。
くびれで悩んでいる方はぜひチャレンジしてみて下さいね。