簡単便利な☆スペシャルケア スペシャルケアを専門家がアドバイス

生活が多様化した現代、私達は日々多くのストレスにさらされています。
小さなストレスも積み重なれば、体にも心にも大きな影響を与えかねません。
皆さんは、どんなストレスケアをされていますか？
もし特に何もしていないのであれば、私の簡単スペシャルケアをお教えします。

（1）まず服装ですが締め付けの少ない服装がおすすめです。初めに肩や首を回すなど、体のどこにコリや緊張があるかチェックしておきましょう。

（2）ベット、布団、床の上、好きなところで仰向けに楽に寝転んでください。
軽く目を閉じていつも通りの呼吸を5回ほど繰り返してみましょう。

（3）次にいつもより、少しゆったりと深い呼吸をしてみましょう。
自分で呼吸をコントロールしてゆったりと深い呼吸を繰り返しましょう。

（4）体の中に溜まっている必要のないもの、例えば「怒り・不安・後悔・疲れ・ストレス」などを、吐く息と共に体の外にフーっと吐き出すイメージで。
心や体の栄養になるようなもの、例えば「大好きなことをやっている自分、憧れのリゾート地、美しい光」などを、吸う息と共に体の中に取り入れるようなイメージで,深呼吸を繰り返しましょう。

（5）必要のないものが体の外に吐き出されて、心と体の栄養が体の中を満たすのを感じることができたら、「ビーチを一人で借りきって最高にリッチなバカンスを楽しんでいる自分」「スーパーマンやドラゴンボールの吾空のように空を飛んでいる自分」「イルカと一緒に海を自由に泳ぎ回っている自分」など、普段出来ないようなことを思う存分イメージの中で楽しみましょう。

（6）満足するまで楽しんだら、イメージの世界から離れて呼吸に意識を向けてください。
自分が楽に感じるような呼吸を10回繰り返しましょう。
1、2、3・・・と頭の中で数字を読みながら、10を数え終わったら目をパッチリとあけましょう。少しずつゆっくりと体を動かしながら、初めに感じたコリや緊張をチェックしてみると、あら不思議！？

慣れてくると座ったままでも出来るようになるので、会社や学校の休憩時間にも活用していただける簡単便利なスペシャルケアの紹介でした。
ぜひ一度お試しください。