〈春から始めるゴロ寝体操〉 春から始める～○○～を専門家がアドバイス

一言で「ダイエット」と言っても本当に様々な方法がありますよね。
でも、どれを試しても長続きしなかったり、結果が出せなかったり、リバウンドしてしまったり…と成功させるのはなかなか難しいものです。

そこで、テレビを見ながらゴロゴロしながらどこでも気軽にできる「ゴロ寝体操」をご紹介します☆

ゴロ寝体操は、単に体重を減らすだけでなく、気になる部分を引き締めたり、肩コリ・腰痛を和らげてくれるほか、便秘も解消してくれるので、健康的な体づくりを目指している方に最適です！！

では、早速ゴロ寝体操ステップ1・2・3をご紹介しましょう！！
ゴロ寝体操は
（1）骨盤を矯正して体のゆがみを解消する。
（2）新陳代謝を活発にする。
（3）全身の余分な老廃物の排出を促す。
というしくみを持った3つの簡単な体操です。

ステップ1：足開き
（1）まず、仰向けに寝て足を肩幅に開き、右足を10cm上に上げて、足首をすね側にそらします。
左足はリラックスさせて下さい。
足首をしっかりとそらすことで、ふくらはぎにさらに効きます！！
（2）右足の足首をそらしたまま、床と平行に30cm開き1秒間止め、再び元の位置に戻します。
このとき床に足をつけないように意識しましょう。
ここまでで1回で、左足も同様に行い、右足7回・左足7回で1セットです。

ステップ2：足上げ
（1）仰向けに寝て足を肩幅に開き、右足を足首はそらさずに自然な状態のまま膝を伸ばし、体の中心に向かって斜め上に上げます。
（2）そのまま高く上がるところまで上げたら1秒間止め、元の位置に戻します。
このとき、太ももの裏側によく効くように足はできるだけ高い位置まで上げましょう。
ここまでで1回で、左足も同様に行い、右足7回・左足7回で1セットです。

ステップ3：上体起こし
（1）仰向けに寝て右足を曲げ、膝の裏から太ももを抱え込みます。
（2）左足が床から離れないようにして、右足に軽く反動をつけて勢いよく起き上がります。
この瞬間に腹筋がつくられます。
これを、右足10回・左足10回で1セットです。

※どのステップもしっかり腹筋を使い、呼吸を意識して行うようにしましょう。
呼吸を止めて行うと効果が半減するだけでなく、逆に筋肉を痛めてしまう可能性もあるので、注意して行って下さい。
※腰痛持ちの方は気をつけながら行って下さい。
少しでも痛みを感じたら止めるようにしましょう。
※効果には個人差があります。
　
私は以前からヒップのたるみが気になっていたのですが、この体操を1日2回起床後と就寝前に行い、一週間程続けていると、血行が良くなり、おしり周りの筋肉が少し引き締まったように思います。

ゴロ寝体操は、慣れてくるとたったの3分でできるので、時間もお金もかかりません。
あなたも毎日の日課にして、健康で太りにくい体を手に入れましょう！！