睡眠＆食事でストレス解消 ストレスフリーな自分へを専門家がアドバイス

夏本番に近づき蒸し暑さも増し、気分がスッキリしない方もいらっしゃると思います。
そこで簡単なストレス解消法についてご紹介します。
ストレス解消法には運動、入浴後のストレッチが有名ですが、今回はみなさんが毎日行う睡眠＆食事でのストレス解消法をご紹介します。

■睡眠でストレス解消
暑さが増してきた今日この頃・・・。みなさん熟睡できていますか？
睡眠不足が続くと疲労感や頭痛、精神的ストレスも溜まります。
さらにはお肌のトラブル。女性には厄介者ですね・・・。
眠りには『ノンレム睡眠』と『レム睡眠』の2種類あることをご存知ですか？
ノンレム睡眠は体も脳も休んでいる深い眠り、レム睡眠は体は眠っているが脳は起きている状態です。
2つの眠りは90分1サイクルで4，5回繰り返されています。
睡眠時間が3時間の方でも90分サイクルがあれば疲れも取れてストレス解消されます。
よりノンレム睡眠状態にしていきやすくするには昼食時にサニーレタスを取ると快眠効果が高く夜の快眠に影響するのでランチにはサラダバーでサニーレタスもいいですね。
熟睡できていない方はこれでサラダバーで決まり☆（笑）
サニーレタスに多く含まれているラックコピリンは脳内にアルファ波の発生を促し、寝つきが悪い方でも素早く睡眠に誘導します。夏バテで失った栄養素を補ってくれ健康に良い食材になるのでオススメです！
※就寝4～5時間前にはコーヒー、紅茶、チョコレートは控えましょう。
眠れないときは寝酒も良いと思います。しかし飲みすぎには要注意です！！
これで次の朝は頭が爽快MAX！！（笑）

自分に合ったストレス解消法で、今年の夏はストレスフリーな自分で乗り切りましょう☆