たった3分でストレスが消える？ ストレスフリーな自分へを専門家がアドバイス

誰でもできる、簡単なストレス解消法をお伝えします。

それは、ツボをタッピング（指で、とんとん軽くたたく）するだけで、ストレスが激減してしまう方法です。

ちなみに、この方法は、TFT思考場療法、と言われるセルフケアの療法で、
ロジャー・キャラハン博士が1970年代の終わりに発見たものです。

ツボをタッピングすることで心理的問題の症状を改善させます。

手順が簡単で即効性があり、副作用がありませんので、セルフケアーとして使えます。

今ストレスに悩んでいない方も、覚えていると気分転換にも使えますので、良いですよ☆

では、以下に手順をお伝えしますね☆

（1）まず、自分が今抱えている不安について考えます

（2）今どの程度、苦しいか、10段階評価で数値を書きとめます。
（1が低ストレス、10が高ストレス）

（3）二本指で（どちらの手でもOK）、目の下（眼球から2．5cm程下、頬骨の高い部分）を5回　しっかりと叩きます。
　※痛いほど叩いてはダメです。強さと効果は関係ありません！

（4）わきの下（わきから約10cm下、女性では腕下のブラジャーの帯中心あたり）を5回叩く。

（5）鎖骨下スポット（左右の鎖骨が合わさった場所にあるくぼみから下に2．5cm、左右どちら　かに2．5cmくらい移動したところ。左右どちらも鎖骨下スポット）を5回しっかりと叩く。

（6）再度、どの程度苦しいか、10段階評価で数値を書き留めます。
　変化がないなら、心理的逆転スポット（手首と小指のつけ根の中間）を、もう片方の手の　二本指で軽く5回叩きます。その後、（1）～（5）を繰り返します。

（7）ガミュート・スポット（こぶしを作ったときにできる薬指と小指の関節の谷を手首の方へ　　2．5cm移動したところ）をもう片方の手の二本指で、1秒に3～5回の速さでしっかり叩きま　す。叩きながら次の9つのことを行います（ひとつの行動につき、5～6回叩くことになりま　す）。
1．目を開ける　
2．目を閉じる
3．目を開けて、顔を動かさず眼球だけ真下を見て、左下を見る
4．眼球だけ真下を見て、右下を見る
5．眼球をぐるりと一方に回す
6．5と反対方向に眼球を回す。目を休める
7．曲をハミングする（何の曲でも良い。ハッピーバースデーなど）
8．「1，2，3，4，5」と声に出して数える
9．再びハミングする
※これらの動作の間、ずっとガミュート・スポットを叩いていること。

（8）再び目の下を5回叩く

（9）再び脇の下を5回叩く

（10）再び鎖骨下スポットを5回叩く

（11）再度、どの程度苦しいか、10段階評価で数値を書き留めます。
2回目から変化がないようであれば、心理的逆転スポットをもう片方の手の二本指で軽く15回叩きます。その後、また（1）～（10）を繰り返します。

（12）「床―天井」の眼球運動を行います。頭をまっすぐにし、目だけで床を見ます。
ガミュート・スポットを叩きながら、目だけでゆっくり天井を見ます。

以上で終了です。

読むと分量が多く感じますが、やってみるとごくカンタンであることが分かると思います☆

不思議なもので、この一連の動作をすると、心理的負担がかなり和らぎます。

普通の人でももちろん使えますし、ウツの方にも効果があり、米国では実際の治療にも用いられているそうです。

ツボを軽くタッピングするだけですので、80歳の方でもカンタンにできて、効果がある療法です。

一生使えますので、ぜひ何度も繰り返して覚えちゃってくださいね☆

もし、TFTに興味がある方は、専門の書籍も出ていますので、読んでみてくださいね！

それじゃ、またねー！
（⌒∇⌒）ノ””