真夏の夜を快適に過ごそう！！ 真夏の夜の過ごし方を専門家がアドバイス

夏もいよいよ中盤戦に入ってきました。皆さんは真夏の夜はどう過ごしていますか？
今年の夏は猛暑の予想が一転して冷夏になると言われています。
でも夏の夜はやはり寝苦しいですね。寝苦しさが続けば睡眠が十分にとれなくなるので睡眠不足になりがちです。

睡眠不足が続くと、体調不良、食欲不振、集中力不足になり「夏バテ」が起こります。
でも暑さから逃れようとクーラーをガンガンに使えば、夏バテの症状に一層拍車がかかり悪循環に陥ります。
夏バテを乗り切るには健康な身体が必要不可欠です。食事やクーラーの使い方に気をつけると共に、『よく眠る』ことが大切です。

「眠れば治る」「寝たらイヤなことを忘れる」の言葉の通り、睡眠は身体にも心にも活力を与えてくれるものです。
しかし夏の暑い日にぐっすり眠ることは、思った以上に困難なもの。
というのも、1日中クーラーのついている部屋で仕事をしていれば自然と身体が冷えてくるので身体の表面の熱が奪われ続けることになり、体温をキープするために長時間神経を高ぶらせます。
そうなると内臓の機能を低下させ、血液循環が悪くなり、かえって身体を疲れさせることになってしまいます。
そして、何より神経が高ぶった状態で、ゆっくり眠ることは難しいのです。
ただでさえすんなりと睡眠に入っていくことができにくくなっている環境の中、この季節はなおさら眠りのリズムを保つことが難しいのがわかっていただけたかと思います。

しかし、寝室の環境、寝る前の環境をちょっと変えるだけで寝苦しい夜から開放されることはできます。ではそのお薦めの環境の変え方を少しアドバイスさせていただきます。

真夏のお薦め室内環境
・クーラーを使用する場合は28度ぐらいにすること
・クーラーではなく扇風機を使う
・冷房機は使用せずに除湿機をかける（湿度を下げることによって体感温度を下げることができる）
・骨格や筋肉に無理に負担をかけずに自律神経のバランスを整えられる上向きの姿勢で寝る
・夏の入浴はシャワーで済ませてしまうことが多いが暑さでほてった身体を冷ましリラックスするために、ぬるめのお風呂につかるようにする。
・リラックス効果の高いラベンダーの香りを利用する。寝る前に一息嗅いでみたり、ラベンダー入りの入浴剤を使用するのもお勧めです。

なお、睡眠中は体温が下がるので、寝始めにちょっと暑いと感じるくらいがちょうどいいでしょう。
一晩中、睡眠中クーラー、扇風機をどちらの場合も使用するときはタイマーを2時間後切くらいに設定して冷風が身体に直接あたるのを避けるようにしましょう。

また寝室の環境だけではなく、普段から運動を行うなどして自律神経のバランスを整え、眠りに入りやすい状態をつくることも大切です。
でも運動といえば、行き帰りの駅の階段の上り下りだけではありませんか？
「時間がない」「効率よく運動して汗をかきたい」と言う方にはゲルマニウム温浴をお薦めします。
ゲルマニウム温浴は手足だけの温浴ですが自律神経のバランスを整えるので身体がリラックスした状態がつくれます。

睡眠は夏バテ防止の切り札になります。
寝苦しい今の季節だからこそ、ちょっと工夫をこらし、快適な夏の夜、快適な睡眠時間を過ごせるようにしましょう。