食事と運動で健康に！ 体温アップで健康美人！を専門家がアドバイス

健康を促進し、維持する為には体温を上げることが非常に大事ですね！
36．5度が日本人の平均体温だと言われますが、体内機能を効率良く働かせるのに、この温度が最適なようです。



逆に平均より低体温になると、身体にあちこち不調が現れてしまいます。



体内の酵素も体温が上がらなければスムーズに働きませんし、新陳代謝が滞ることで免疫力が低下してしまいます。
基礎代謝も体温が下がった状態では低下してしまいます。



1度体温が下がるだけで約10％基礎代謝が落ちるそうです。



低体温の方ほどカロリーを効率良く消費することが困難になり、同じ食生活でも太りやすい体質に苦しむことになります。
当然ダイエットの成果も出にくくなります。


更に、体温が下がれば女性特有の生理通や生理不順などの辛い症状にも見舞われやすくなりますし、肩コリや腰痛、不眠などに苦しむ方も増えてきます。
毎日を健康な身体で快適に過ごすには、工夫して体温を上げる努力が必要です。



体温を上げる為の対策として有効なのは、栄養バランスのとれた食事を規則正しいタイミングでいただき、運動不足を解消したり、ゆっくりバスタイムを楽しんでリラックスする、禁煙する、ストレスを小まめに発散する、


また、陰性食は、身体を冷やす食品ですから、極力控えたほうがいいです。



陰性食は砂糖及び砂糖の入った食品。果物（特に暖かい国の）、生もの・生野菜、ビール・ワイン。

逆に陽性食は、身体を温める食品ですから出来るだけ摂るようにしたいですね！
お奨めはご飯と味噌汁。また、煮たり焼いたり、干したり、漬けたりした野菜・海藻類。
魚介類など。


あと体温は筋肉でつくられますので、無理のない運動をすること。
散歩や、柔軟体操、掃除、ガーデニングなどを楽しみながらするといいですね。
これらのことができれば、確実に体温も上がり、健康美人にかわりますよ！